Sergio e Dominik Bertoluci Divulgação

Entrevista com Sergio e Dominik Bertoluci.

Nos últimos anos, manter uma boa alimentação e fazer exercícios físicos deixaram de ter a estética como seu objetivo principal. Muitas pessoas têm adotado esses hábitos visando melhorar a qualidade de vida nos quesitos saúde e bem-estar, em busca de benefícios que não se resumem ao visual.

Como prova da importância dos hábitos saudáveis para a manutenção da saúde, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo será tão nocivo quanto o cigarro durante o Século 21. Isso se explica pelo fato de que os exercícios físicos contribuem com o fortalecimento do sistema imunológico, ajudam na capacidade cardiorrespiratória, trazem impactos positivos no desenvolvimento cognitivo, e até mesmo auxiliam na melhora da saúde mental. Por isso, a OMS recomenda a prática de 300 minutos de atividade física por semana, para adultos.

Claro que, para algumas pessoas, a questão estética é um bônus considerável para a decisão de seguir uma vida mais regrada. Mas, apenas pensar no “corpo ideal para o verão” não trará a consistência necessária para a manter a saúde e contribuir para a longevidade. É indispensável uma mudança de mentalidade, para se manter no caminho certo na jornada de uma vida mais equilibrada.

Essas são as premissas do trabalho de profissionais cujo foco é trabalhar a mente para criar hábitos mais saudáveis, preservando a saúde e, por consequência, criando uma aparência física melhor. Tudo de forma contínua e sistemática, indo além do corpo ideal para o verão e o Carnaval, por exemplo. O objeto é uma plena vida saudável, sem espaço para o “efeito sanfona”.

Sergio Bertoluci é treinador físico comportamental desde 1998. O especialista acredita que a prática de exercícios físicos é o melhor caminho para disciplinar a mente, elevar a autoestima e conseguir mais energia para enfrentar os desafios diários da nossa rotina.

Dominik Bertoluci, por sua vez, é personal health e mentora de bem-estar. Seu trabalho é dedicado a resgatar a autoestima e o amor-próprio através de uma vida mais saudável. Confira as entrevistas:

1 - A prática de exercícios físicos é um hábito essencial para a nossa saúde e que todos deveriam adotar. Como esse hábito surgiu na vida de vocês e como ele impulsionou o Sérgio a seguir na sua carreira de treinador físico comportamental e a da Dominik como personal health e mentora de bem-estar?

Sérgio - A saúde é a base para a vida longa. Para viver com qualidade, com bem-estar, para se sentir bem, tem que ter saúde. Tem que ter saúde pra ter condições de aproveitar tudo aquilo que o universo proporciona. Então, eu sempre gostei de esporte, eu sempre pratiquei e aí eu me senti com uma vontade de praticar frequente. Quando eu tinha quinze anos, eu comecei numa academia. Eu senti vontade, porque eu era muito magro e eu queria gerar uma transformação em mim. Eu não estava feliz com o corpo que eu tinha e ao invés de eu me contentar, reclamar, dar desculpa, falar da genética, da minha família, de onde eu morava, do que eu comia, nas minhas condições, eu fui atrás de algo para transformar. E eu entrei numa academia com quinze anos, e aí eu já percebi mudança. O que mais estimula o ser humano é o progresso. Então, eu fui tendo progresso já, desde os quinze anos. Quando eu alcancei o corpo que eu já achava legal, eu decidi que não estava bom, eu queria mais. Então, eu comecei a estudar, eu comecei a praticar mais intenso e segui o princípio número três de um super-humano, que é: melhora contínua. É alcançar um resultado, manter e melhorar. E isso eu faço até hoje!

Dominik - Bom, o exercício físico é essencial nas nossas vidas, para nossa mente. E a atividade física entrou na minha vida na adolescência. Quando eu comecei a fazer atividade física, eu me senti uma mulher muito mais segura, mais confiante e logo eu elevei a minha autoestima. Então, isso começou a fazer parte da minha rotina e, logo depois, se tornou um hábito. Um hábito que me acompanha há mais de vinte e cinco anos, porque eu me sinto muito bem. O corpo foi feito para se mexer. Então, o exercício físico gera uma química muito positiva dentro do nosso organismo, dentro da nossa mente e deixa qualquer mulher, qualquer homem, muito mais confiante consigo, com seu corpo e lógico, eleva a autoestima.

Dominik Bertoluci (Foto: Divulgação)

2 - Geralmente, as pessoas começam a praticar exercícios para atingir uma meta e após alcançá-la, muitos acabam abandonando a rotina de treinos diários. Por que devemos continuar a treinar mesmo depois de conquistar a nossa meta?

Sérgio - Quem começa a praticar atividade física e atinge a meta, já é acima da média. Porque a maioria das pessoas começa e para. E não atinge meta. Então, começou, alcançou uma meta? Muito bom, já é acima da média! Mas, por que que a gente deve continuar mesmo depois de conquistar uma meta? Porque quem não usa, perde. Nosso corpo é tão inteligente que ele nos fornece uma musculatura que é proporcional aquilo que a gente faz. Se a gente não faz, o corpo não gasta energia com isso. Então, ele manda a musculatura embora, ele para de queimar gordura e é por isso que treinar é para vida toda. Porque se você não usar o corpo, você perde o corpo que conquistou. Uma coisa que as pessoas têm que entender é que quando se começa algo, você tem um motivo. Mas, para continuar e não parar, tem que ter ajuste. O motivo tem que ser outro. Tem que deixar de ser o mesmo motivo por que começou. Olha só: eu comecei a treinar porque eu era muito magro, eu queria ficar mais forte. Hoje em dia eu não treino porque eu sou muito magro. Eu treino com outro objetivo. Então, eu tenho que ir trocando os meus objetivos. Eu tenho que ir ajustando as minhas metas. Só assim eu tenho motivação para continuar.

3 - Muitas pessoas sonham em conquistar o corpo perfeito. O que vocês consideram como “o corpo perfeito”?

Sérgio - O corpo perfeito é um corpo em harmonia. Um corpo que tem musculatura forte, saúde nas articulações. Que o sistema cardiopulmonar é exigido e dá conta da exigência. Baixo percentual de gordura, livre de dores... é um corpo que tem energia, que tem disposição. O formato? Isso vem do que cada um busca. Tem gente que quer ter o braço muito forte, a cintura muito fina, a bunda muito dura, a coxa muito grande... cada um vai buscar o que acha da estética legal. Mas, em relação ao corpo perfeito, é aquele que te dá condição de fazer tudo que você tem para fazer sem sentir dor. Com força, com resistência, com equilíbrio, com coordenação, com explosão, com flexibilidade, com mobilidade, com energia e com disposição. Esse é o corpo perfeito.

Dominik – Quando a gente fala de perfeição, a perfeição não existe. Então, quando a gente fala de um corpo perfeito, eu gosto de dizer que é um corpo em harmonia. Um corpo em harmonia é um corpo leve, é um corpo simétrico, é um corpo que combina. É um corpo que está conectado não só ao seu corpo, mas também à sua mente. Então, eu gosto muito de dizer que para cada um existe, não o biotipo perfeito, mas sim a harmonia perfeita para cada pessoa. Quando a pessoa começa a fazer atividade física, começa a se cuidar, equilibra o corpo e mente, ela entra em harmonia. E isso é um corpo perfeito. Um corpo numa harmonia, numa sintonia, numa sincronia.

4 - Qual o impacto a prática de exercícios físicos traz para a autoestima?

Dominik – Autoestima é uma vivência interna. É o quanto aquela pessoa se valoriza. É como ela se percebe. E no momento que ela se valoriza, e começa a fazer atividade física, exercício físico, o que que acontece? A autoestima eleva ainda mais. Porque o exercício físico, além de gerar uma química que é importantíssima para o nosso cérebro, ele também começa a ter respostas fisiológicas. A pessoa começa a ficar com um corpo mais bonito, mais tonificado, diminui a quantidade de gordura, fica com a barriga mais sequinha, tudo isso é se valorizar e tudo isso eleva a autoestima de qualquer homem e mulher. Então, a prática de atividade física é fundamental para elevar a autoestima de qualquer pessoa. Gera uma química positiva no cérebro, e essa pessoa se sente muito mais confiante e segura.

5 - Por onde começar: o que vocês sugerem para aquelas pessoas que nunca treinaram e que desejam mudar a sua rotina implantando treinos diários nela?

Sérgio - Por onde começar? Pelo começo! Parece óbvio, não é? Mas, se começa pelo começo. Só que a grande maioria das pessoas quer começar pelo meio ou pelo fim. Por isso, acham que o treino não é para elas. “Ah, eu não consigo fazer”, claro que não consegue, você não tem o básico. Comece pelo básico e vá evoluindo aos poucos. Essa é a regra do jogo. Você começar pelo básico e ir evoluindo aos poucos. O que mais estimula o ser humano é o progresso. Quando você começa pelo meio e você não tem a base que é o começo, ou você não vai ter progresso ou você vai ter muito menos progresso. Então, você vai se estimular menos. Agora, quando você começa pelo básico, se torna simples você ter progresso. Porque é a base. E a base é o mais fácil. Se eu quisesse aprender a matemática, eu tinha que começar somando e diminuindo. Eu não posso começar por álgebra, geometria, por outras teorias ou por outros problemas mais complicados, entendeu? Eu tenho que começar pelo básico, eu tenho que somar e subtrair. Número simples, sem vírgula. O exercício também tem que começar pelo básico. Tem que começar pelo básico para ir evoluindo aos poucos. E essa evolução, que é o progresso, vai te trazer motivação. A motivação faz você continuar, faz você persistir, faz você continuar e querer melhorar sempre

Dominik - Essa pergunta é muito boa e todo mundo quer saber por onde começar. E eu gosto de dizer que você deve começar por metas alcançáveis. Quando você coloca uma meta de que você quer fazer atividade física, isso é muito bom. Mas, você tem que começar por algo você consiga cumprir. Por exemplo: se você não treina, não adianta você querer começar a treinar todos os dias. O ideal é você começar aos poucos e ir evoluindo, progredindo. Então, você deve começar de duas a três vezes na semana. Se você conseguiu cumprir aquelas duas ou três vezes na semana, você vai aumentando para quatro, até chegar a cinco vezes, seis vezes na semana, enfim. Como você preferir. Mas, sempre você começa por metas que você consiga cumprir. Não adianta você colocar algo que você não vá conseguir. Então, a minha dica é: quer começar a fazer atividade física? Ótimo. Comece por metas alcançáveis. Não precisa treinar todos os dias. Você precisa acostumar o seu corpo a treinar. Então, comece aos poucos e vá evoluindo.

6 - O que você faz para manter corpo, mente e espírito em comunhão?

Sérgio - A regra é: corpo e mente conectados. Porque quando o corpo e a mente estão conectados, o espírito agradece. Eu vejo que a maioria das pessoas tenta buscar essa conexão invertida. Experimenta começar pelo corpo. Porque o corpo sente, a mente sustenta e o espírito agradece. O corpo é colocar em movimento, é partir para a ação. Mesmo sem vontade. O corpo não mente, a mente sim, mente. E o espírito, então, você não encontra se você não tem o corpo e a mente conectados. Uma dica é partir para ação, partir para movimento e ajustar a respiração. A respiração vai trazer essa conexão de uma forma mais simples, entre corpo e mente. Conectou corpo e mente, o espírito agradece.

Sergio Bertoluci (Foto: Divulgação)

7 - Como se manter focado e motivado para treinar diariamente?

Sérgio - Para se manter focado? É planejamento. Organização, esforço organizado, esforço com precisão, tração, e evitar distração. Distração é tudo que tira sua tração. Para se manter no foco é preciso não se distrair ou se distrair muito pouco. O objetivo é estar no caminho certo, e para estar no caminho certo, eu preciso saber qual é a direção. Sabendo qual é a direção, eu não posso me distrair. Porque muita gente sabe o caminho, mas se distrai. Perde a tração. Então, mantenha a tração na direção certa, pelo tempo que precisar. A motivação ela vai e vem. Motivação, várias vezes a gente vai treinar sem estar motivado. Nem sempre eu tenho o ânimo da motivação, mas eu tenho motivo para agir. E quando eu tenho um motivo, se torna mais simples. O que não pode confundir é motivação com motivo para ação. Motivação muita gente confunde com vontade. Motivação não é vontade, motivação é motivo. Qual é o meu motivo para agir? Qual o meu motivo para ação? Se eu tenho um motivo para minha ação, se torna mais simples eu ter motivação. Ânimo, vontade, vem com o movimento. Movimento que muda pensamento e faz você ter energia e disposição.

Dominik - O foco é quando você tem uma mira bem ajustada, ou seja, você tem um objetivo bem claro de onde você quer chegar. Primeiro ponto: você tem que ter um objetivo bem claro. “Eu quero emagrecer cinco quilos”, “o meu objetivo é ficar com o corpo que eu estava o ano passado”. Quando você tem esse objetivo bem claro, isso fica mais fácil de ser entendido pela sua cabeça, pelo seu cérebro, para saber para onde você tá indo. E motivação, nem sempre você vai estar motivado todos os dias para treinar. Porém, você tem que estar dedicado a isso. Mesmo sem motivação, você tem que se dedicar. Precisa fazer o que deve ser feito. Você tem que ser obediente a você, muitas vezes, sem ter aquela motivação. Então, a grande questão aí é realmente ter um foco muito bem ajustado, a mira bem ajustada, saber aonde você quer chegar, porque sabendo aonde você quer chegar, você vai chegar naquele ponto. Agora, quando você não sabe muito bem, se você quer perder cinco, dez quilos; se você quer perder dois... fica confuso e você acaba desistindo no meio do processo.

8 - Os super-humanos são pessoas acima da média. O que é ser um super-humano para vocês? E como se tornar um?

Sérgio - Ser um super-humano é fazer mais do que uma pessoa comum. Uma pessoa comum faz, no máximo, aquilo que lhe for pedido ou nem faz o que for pedido. O super-humano faz além do combinado. Ele tem o modo 110% ativado. E como é que faz para se tornar um super-humano? Faça mais do que uma pessoa comum. Faça mais do que uma pessoa comum, faça mais do que lhe foi pedido, faça mais do que lhe foi ordenado. Mesmo quando essa ordem vier de você. Seja acima da média, se destaque, assim é simples se tornar um super-humano. Basta fazer mais do que a maioria.

9 - Por fim, como criar um estilo de vida em que a saúde corporal é para toda a vida, e não apenas para o verão ou Carnaval?

Sérgio - Para você criar um estilo de vida que a saúde seja para vida toda, é simples. Você tem que automatizar certas ações. Como que se automatiza certas ações? Criando padrões. Por quê? Porque você cria os seus padrões e os seus padrões criam você. Quando você cria padrão, você automatiza. Quando automatiza, você facilita. Facilitou? Fica fácil. Dá para fazer para o resto da vida. E entra na sua rotina, entra no seu ritual, entra nos seus hábitos, entra no automático, entra no inconsciente. A gente age noventa e cinco por cento inconsciente no nosso dia. Então, o padrão ele se torna inconsciente. Mas, eu tenho que tornar esse padrão do inconsciente, um padrão que me leva para saúde. Então é simples. Crie padrões saudáveis, que podem no início não serem simples. Mas, com a repetição, ganha agilidade e se torna simples. Tornando simples, criou padrão. Automatizou e dá para fazer para o resto da vida. Se você prestar atenção naquilo que você faz, você faz porque sempre fez. Você faz o que faz porque sempre fez. Inconscientemente, você repete as mesmas ações. Inclusive os mesmos erros. Os erros são os mesmos, as pessoas não têm novos erros, as pessoas erram igual. Para você ter saúde corporal, física, mental, espiritual para o resto da sua vida, não só para o verão, para o Carnaval, você precisa criar padrões saudáveis. Através da repetição, de uma boa orientação, que você vai fazer com que no inconsciente você repita todos os dias.

Dominik - Um estilo de vida saudável tem que ser implantado por fases na sua vida. Você vai começar aos poucos e uma coisa vai levando a outra. E você vai indo conforme você consegue. Para que você mantenha, você tem que ir evoluindo o seu estilo de vida até que isso se torne automático, até que isso se torne um hábito e até que seu cérebro entenda que esse estilo de vida faça sentido para você. Então, para que você não mude só para o carnaval ou só para o verão, você tem que começar aos poucos e dar tempo ao tempo para que isso se torne, de fato, um estilo de vida que você goste, que você ame fazer isso. E não simplesmente por uma obrigação que você colocou na cabeça ou por uma meta em tempo curto, isso não é sustentável. Porque você precisa mudar uma estrutura gigante na sua volta, não apenas a alimentação e treino, é muito mais profundo. Você precisa mudar seus comportamentos, você precisa mudar as emoções que hoje estão ligadas à sua comida ou até mesmo a sua procrastinação. Então, o estilo de vida, para realmente ser implantado esse novo estilo de vida na sua vida, você tem que ir aos poucos. Você tem que ter mentores, guias que consigam fazer com que você entenda o seu processo, para realmente ter esse estilo de vida sustentável para sempre.

Jornada super foco

Do dia 16 ao dia 19 de janeiro de 2023, Sérgio e Dominik irão realizar a Jornada do Super Foco: corpo, mente e espírito alinhados para você subir de nível e ter um estilo de vida mais saudável e natural. O evento, que será on-line e gratuito, tem como objetivo ensinar o passo a passo para emagrecer o quanto você deseja e manter o peso ideal com qualidade. Mais informações podem ser encontradas nos Instagrans: @sergiobertoluci e @dominikbertoluci.