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Um vídeo com a briga de alunos de uma unidade SmartFit em Belém, no Pará, viralizou nessa sexta (18). A academia estava lotada e a confusão teria sido causada por conta de um aparelho de musculação.

A briga teria ocorrido na quarta (16), na unidade Maguari, localizada na rodovia Augusto Montenegro. As imagens mostram a troca de socos entre os alunos, que depois se agarram e caem no chão. Instrutores correm para separar os envolvidos e o vídeo acaba com um deles sendo retirado da área de musculação.

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Após a repercussão nas redes sociais, testemunhas comentaram que um grupo de amigos revezava o aparelho quando um rapaz pediu para usar. Eles permitiram, contudo, esse aluno teria chamado mais três pessoas para revezar a máquina. O grupo não gostou e começou a confusão.

A reportagem buscou a SmartFit para saber mais detalhes sobre o ocorrido e as medidas tomadas pela direção. A assessoria da rede de academias não se pronunciou até a publicação desta matéria. 

A Prefeitura do Recife anunciou que iniciará o processo gradual de reabertura das Academias Recife, que irá da próxima quinta (3) ao dia 15 de setembro. Os equipamentos públicos proporcionam acesso gratuito à musculação, com instrutores profissionais. De acordo com a administração municipal, a “retomada das atividades é possível devido à melhora nos indicadores da pandemia da Covid-19 na cidade, que já tem 110 dias de redução dos números”, diz a nota oficial.

O cronograma prevê a liberação de dois espaços por dia útil e um aos sábados. No primeiro dia, as atividades voltam a ser oferecidas nas academias da Mustardinha (pela manhã) e Santo Amaro (à noite). “Todas as nossas 18 Academias Recife serão reabertas até o dia 15 de setembro. O cuidado é necessário para que possamos fazer avaliar cada passo, com toda a segurança sanitária e avaliando os protocolos”, comenta a secretária de Turismo, Esportes e Lazer (Seturel), Ana Paula Vilaça.

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Com um total de 10 mil inscritos, as Academias Recife funcionam das 5h30 às 9h30 e das 17h às 21h (segunda a sexta) e das 6h às 10h (sábados), com professor e estagiário para acompanhamento dos alunos. Inicialmente, serão permitidos 18 alunos por aula, um por máquina. Os protocolos para o retorno incluem distanciamento mínimo de 1,5 metro, uso de máscaras, aferição da temperatura com termômetro a laser, higienização constante das mãos, materiais esportivos e equipamentos, além do acesso permitido apenas para pessoas que não tenham apresentado sintomas ou confirmação de contágio da Covid-19.

Confira o cronograma de reabertura:

Quinta (3) 

Manhã - Mustardinha

Noite - Santo Amaro

Sexta (4)

- Manhã - Guabiraba

- Noite - Casa Amarela

Sábado (5)

- Manhã - Barro

Terça (8)

- Manhã - Coque

- Noite - Lagoa do Araçá

Quarta (9)

- Manhã - Engenho do Meio

- Noite - Torre

Quinta (10) - Manhã – Ibura

- Noite – Água Fria

Sexta (11)

- Manhã - Ipsep

- Noite – Hipódromo

Sábado (12)

- Manhã – Várzea

Segunda (14)

- Manhã - Santana

- Noite – Jaqueira

Terça (15)

- Manhã - Boa Viagem

- Noite - Macaxeira

A volta das academias nesse período de pandemia requer muitos cuidados. As medidas de segurança como o uso de álcool em gel, limpeza dos aparelhos, redução no número de pessoas e o uso obrigatório de mascaras, devem ter um bom funcionamento. Dois praticantes de atividade física contam se essas medidas estão sendo cumpridas e suas experiencias com a nova rotina de treino.

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Por Thalía Araújo - Bolsista do LeiaJá Pará

Exercícios de força, como a musculação, reduzem a gordura acumulada no fígado e melhoram o controle da glicemia em pessoas obesas e diabéticas mesmo em um curto período de atividade física. O estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) mostra que os ganhos com a prática de exercícios ocorre antes da perda de peso. Os resultados da pesquisa, apoiada pela Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (Fapesp), foram publicados no periódico Journal of Endocrinology.

Pesquisadores do Laboratório de Biologia Molecular do Exercício (LaBMEx) fizeram experimentos com camundongos. Os animais foram submetidos a treinos de força moderado durante 15 dias e, depois desse período, foi possível constatar uma melhora na “queima” dos lipídeos, o que contribui para o tratamento da doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), popularmente conhecida como gordura no fígado.

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“Muitos estudos sobre exercícios aeróbios submetem os animais ou os humanos a um período significativo de exercício físico. Consequentemente a esse protocolo de exercícios ocorre a redução do peso corporal, então uma pergunta emerge: o que melhorou o fígado? Foi o exercício físico ou foi porque ele reduziu tecido adiposo?”, dissed Leandro Pereira de Moura, professor da Faculdade de Ciências Aplicadas da Unicamp e coordenador da pesquisa.

Moura disse que esse estudo avançou no entendimento da influência direta do exercício físico no fígado, especificamente relacionado ao acúmulo de gordura. Ele explica que em situações de repouso o fígado é o principal órgão responsável para fazer glicose e, quando o corpo volta a consumir fontes de energia, como o carboidrato, o pâncreas envia uma comunicação ao fígado, por meio da insulina, de que não é mais necessário produzir glicose.

“Quando o indivíduo é obeso, ele se torna diabético porque esse tecido adiposo em excesso [no fígado] libera algumas substâncias chamadas de adipocina que vão até o fígado e reduzem essa comunicação do hormônio insulina com o fígado”, explicou. Dessa forma, o fígado responde menos à insulina e, por mais que ele ingira carboidrato, o fígado continua produzindo glicose. “É por isso que ele fica hiperglicêmico”.

Experimento

Os experimentos com camundongos foram feitos com três grupos: um de controle que recebeu ração padrão (com 4% de gordura) e permaneceu magro e sedentário; um grupo alimentado com dieta hiperlipídica (35% de gordura) durante 14 semanas, ficando obeso e diabético e permanecendo sedentário; e um terceiro grupo recebeu a dieta hiperlipídica e, quando estava obeso e diabético, foi submetido a um protocolo de exercício de força moderado ao longo de 15 dias.

O treino consistia em subir uma escada com uma carga presa na cauda do animal. Diariamente, foram feitas 20 séries, com intervalo de 90 segundos entre elas, simulando um treino de musculação para humanos.

Os pesquisadores observaram que os camundongos do grupo treinado ainda estavam obesos no final do protocolo, mas tinham valores normais de glicemia em jejum. Já os obesos sedentários permaneceram diabéticos até o término do experimento.

Ao analisar o fígado das cobaias, eles notaram uma redução de 25% a 30% da gordura local no grupo treinado em comparação com os obesos sedentários. Em relação aos animais do grupo de controle, que permaneceram magros e sedentários, o índice de gordura hepática dos animais obesos e que fizeram o treinamento ainda era cerca de 150% maior.

Próximos passos

Moura diz que este é um estudo inicial do grupo de pesquisa que revela os efeitos dos exercícios com força diretamente no fígado. Tal descoberta se insere em um campo da ciência chamado de exercinas. “São substâncias secretadas pelo exercício. A partir do momento que a gente entende que o exercício físico controlado faz bem, mais adiante a gente consegue entender o que esse exercício consegue modular no nosso organismo”, explicou.

Com esse conhecimento será possível estimar substâncias estimuladas a partir do exercício. “Elevação de determinado hormônio, redução de determinada proteína e a gente consegue dar um passo adiante para tentar tratar indivíduos com essas substâncias derivadas do exercício físico”, explicou. 

O pesquisador alerta, no entanto, que não se trata de descartar as atividades físicas. “Não é que a pessoa vai poder parar de fazer exercício e tomar uma cápsula. A tentativa é de encontrar meios auxiliares para ajudar nesse tratamento da obesidade e diabetes”.

Estão abertas até o fim de janeiro as inscrições para cursos de atividades esportivas do Sesc Pernambuco. No Grande Recife, são oferecidas vagas para as unidades de Santo Amaro, Piedade, São Lourenço da Mata e Goiana. Entre as modalidades disponíveis, estão futsal, natação, musculação e ginástica.

Em Santo Amaro, no Centro do Recife, há vagas disponíveis para musculação, para pessoas a partir de 15 anos, e ginástica, para adultos e idosos. Também serão abertas turmas de judô, para o público a partir de 4 anos, e futsal, para alunos de 7 a 14 anos.

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Já em Piedade, é possível se inscrever para aulas de beach soccer e judô, para crianças. Também tem hidroginástica para idosos, além de musculação, alongamento e ginástica funcional.

Em São Lourenço da Mata, o sesc oferece aulas de natação, para alunos de 5 a 16 anos e adultos, hidroginástica, futebol society, para quem tem entre 9 e 16 anos e ginástica multifuncional.

Os cursos são oferecidos a preços populares, com parcela mínima de R$ 50. Para fazer a inscrição, é necessário levar originais e cópias do RG, CPF, comprovante de residência e foto 3 x 4.

Para os cursos de natação e hidroginástica, além do exame de aptidão física, é necessário apresentar exame dermatológico. Também é preciso ter a carteira de usuário do Sesc, que pode ser confeccionada na hora para quem não possui, ao custo de R$ 8.

Os interessados em se matricular devem procurar o Ponto de Atendimento da unidade de interesse.

 

Um centro de treinamento unirá CrossFit e memusculação, no bairro de Candeias, em Jaboatão dos Guararapes. As modalidades vão poder contribuir juntas para a melhoria de rendimento dos alunos, por meio de um novo conceito em treinamento físico, que é tendência no mundo fitness. É o que promete a Personal Academia.

O 385 CrossFit, o box da Personal, realizará o treino individualizado. Os coaches irão analisar os alunos e, a partir da avaliação, direcioná-los a treinamentos de acordo com a necessidade e intensidade suportada por cada pessoa. Assim, em alguns casos, será preciso reforço na musculação.

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No centro de treinamento, ainda há dois equipamentos de ponta, como o SkiErg, que simula os movimentos do esqui, e o Rower, que simula os movimentos do remo. Só será permitido o treinamento de alunos com o acompanhamento do educador físico. A Personal Academia será inaugurada na segunda-feira (17), às 18h. O centro de treinamento conta com sala de musculação, sala de bike indoor, sala de dança e piscina térmica e coberta.

Serviço

Inauguração da Personal Academia e do 385 CrossFit

17 de abril de 2017 - 18h

Rua João Fragoso de Medeiros, 385, Candeias, Jaboatão dos Guararapes

Na busca por um corpo perfeito, algumas pessoas optam por alternativas por vezes perigosas, visando acelerar o metabolismo e atingir de maneira mais rápida os seus objetivos.

Muitas mulheres praticam a musculação, buscando além de um corpo esculpido e definido, melhorar a auto-estima. Com isso, acabam optando por alternativas não saudáveis e que trazem riscos para a saúde, como a ingestão de anabolizantes e o uso de esteroides por exemplo. O que poucas ainda não sabem é que essa prática provoca efeitos colaterais negativos: desde efeitos mais leves como o aumento de pelos, surgimento de espinhas e alterações na voz, até os mais graves que podem oferecer, inclusive, riscos à saúde.

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A fim de esclarecer dúvidas sobre este assunto, confira no vídeo abaixo os riscos do uso de anabolizantes.

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As academias e consultórios de nutricionistas estão ficando cada vez mais cheias de pessoas preocupadas com a saúde. E pra quem começa a mudar os hábitos sempre surgem dúvidas sobre qual a melhor forma de aliar exercício, alimentação e saúde. 

O professor de educação física Marcio Atalla fala sobre como a musculação pode ser uma aliada pra quem tem varizes, além da maneira mais correta para unir o exercício à perda de peso.

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Confira mais detalhes no vídeo:

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A falta de exercícios físicos é um dos principais responsáveis pelo sobrepeso. Apesar da rotina frenética de trabalhos, estudos, quem deseja emagrecer precisa encontrar tempo para se exercitar. Afim do bem uso desse “horário fitness”, é necessário escolher atividades físicas específicas para cada resultado a ser alcançado. Para os que querem perder peso, uma dúvida recorrente é: fazer musculação ou aeróbia?

O vídeo a seguir explica qual melhor opção em cada caso, inclusive para quem não acha espaço livre na agenda para se exercitar. Confira os detalhes a seguir:

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Perder massa muscular e ainda emagrecer sem freqüentar academia é o sonho de qualquer pessoa. Um aliado para este desafio é exercício com elástico, que é prático, dinâmico e ainda traz ótimos resultados.

O elástico pode ser usado nos mais diferentes tipos de treinamentos: funcionais, além de musculação e ginástica, auxiliando no fortalecimento, na definição muscular e na flexibilidade. E para ensinar você a utilizar este acessório para a prática de atividades físicas, o Educador físico Márcio Atalla traz ótimas dicas e séries com o elástico, que com certeza vão trazer ótimos benefícios para sua vida.

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Assista a série completa e as dicas abaixo no vídeo:

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O setor de academias de ginástica vem obtendo um crescimento bastante expressivo nos últimos anos. É o que mostram dados divulgados pelo Serviço Brasileiro de Apoio às Micro e Pequenas Empresas (Sebrae). Entre 2007 e 2012, o aumento nesse ramo de estabelecimentos foi de 133%, saltando de 9,3 mil para 21,7 mil. A expectativa do Sebrae é que esse número continue crescendo. 

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Em Pernambuco, a quantidade dessas empresas cresce também no interior do estado. Segundo dados do Conselho Regional de Educação Física da 12º Região/Pernambuco-Alagoas (Cref12/PE-AL), nos últimos cinco anos houve um aumento de 50% no número de academias registradas em Pernambuco. No total, há 670 unidades no Estado; destas, 250 estão no interior. 

Entre os fatores apontados estão o aumento da preocupação com a saúde e a busca por um corpo perfeito. O empreendedor interessado em abrir uma academia deve oferecer serviços voltados à saúde, como atividades leves que melhorem a qualidade de vida, orientação para se alimentar bem e dicas de postura. Profissionais preparados para orientar os alunos também são essenciais em uma boa academia, pois o resultado positivo dos clientes depende de um bom acompanhamento. 

No Recife, academias de médio, grande e pequeno porte disputam espaço entre o público ao oferecer diferentes alternativas de atividades. No bairro do Cordeiro, Zona Oeste da cidade, há menos de um ano a Academia K13 vem atraindo a população do bairro para desenvolver um hábito que, até então, era desconhecido da maioria. “Quando eu abri a K13, poucos sabiam o que era uma academia. Com o tempo toda a comunidade passou a conhecer os benefícios, passou a frequentar”, comenta Kelson Pereira, de 41 anos, dono do estabelecimento. 

Com equipamentos de segunda mão e uma estrutura simples, a academia de Kelson, que é formado em educação física pela UNINASSAU - Centro Universitário Maurício de Nassau, foi montada no quintal da casa de seu pai. Com um investimento inicial relativamente baixo e a ajuda de amigos e familiares, Kelson introduziu o hábito saudável entre os moradores da região onde mora. Com cerca de 200 alunos matriculados dos mais diversos perfis, entre pedreiros, manicures e policiais, aposentados e estudantes, Kelson comenta que a academia mudou a vida das pessoas do bairro. “Tudo agora é academia, virou um ponto de encontro do pessoal, tanto pra quem quer melhorar a saúde, quanto por questão de estética”, acrescenta. 

Uma das maiores diferenças entre as academias de bairro e as de grande porte é, além da estrutura e do preço, a proximidade criada entre o público e os donos do empreendimento. “Aqui eu não sou só um professor, sou um amigo, as pessoas me veem como referência, vêm me perguntar o que devem fazer, o que não devem, sou quase um psicólogo”, comenta Kelson, que já estagiou em um grande centro de fitness da cidade. “Aqui o pessoal é quase uma família. Conversa, quer saber da vida, como foi o final de semana, diferentemente de academias maiores, onde o pessoal está mais centrado no exercício, não interage tanto”, diz. 

 

Do treino para o futuro profissional

André Gustavo descobriu na academia a futura profissão

Mais que um lazer ou um passatempo, as academias podem servir de caminho para os jovens encontrarem o que querem para o futuro. É o caso de André Gustavo, 17, que foi aprovado no curso de educação física da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE). Aluno da Academia K13, André descobriu no esporte a profissão que quer seguir. "Eu sempre gostei de esportes, e depois de começar a malhar eu percebi o que queria para minha vida. Quero seguir carreira e estudar fisiologia do exercício", comenta o jovem. 

 

Empreender para o crescimento

Localizada no Derby, área central do Recife, próxima a grandes faculdades e instalada em um bairro residencial, a Academia Treno vem crescendo entre as unidades da cidade. Para o supervisor e professor de musculação, Pedro Henrique, 25, o público da Treno busca a saúde como maior objetivo. “Antes, as pessoas buscavam as academias mais por estética. Hoje, com o avanço nos estudos, percebe-se a importância da ginástica para a saúde. Com isso, conseguimos atingir um público maior”, comenta. 

Em dois anos de atividade, a Treno já conta com cerca de 1.500 alunos matriculados nas diversas opções de atividade da academia, como musculação, ginástica, dança, luta e pilates. “Pretendo aumentar o estabelecimento. Já estamos expandindo o prédio e, futuramente, penso em abrir outras unidades”, diz Edgar Guadagnano, 27, proprietário da Treno. 

Academias de médio e grande porte atraem alunos de classes A e B

Com uma mensalidade média de R$ 160, a Treno tem um público baseado nas classes A e B. “Durante a manhã, vêm mais idosos, que buscam atividades voltadas à saúde. À noite, o público maior é de jovens, que trabalham mais o lado estético”, comenta Edgar. Segundo o supervisor Pedro Henrique, que já trabalhou em academias pequenas, a diferença entre os públicos dos estabelecimentos de grande e pequeno porte está no direcionamento. “As pessoas nas academias pequenas, muitas vezes, não sabem o que buscam. Nas academias maiores, o público já vem com um objetivo”, diz. 

Independentemente do tamanho ou do público alvo, o mais importante em uma unidade de ginástica é oferecer as melhores condições para os alunos desenvolverem a atividade física com segurança e conforto. Ter profissionais habilitados, que possam instruir os clientes da melhor forma, e equipamentos de qualidade e em manutenção constante é essencial para manter o público fiel. Com o grande número de academias ofertadas, ter o melhor é o diferencial que vai destacar a empresa dentro do mercado.

Nesta quita-feira (2), a Academia Recife começa a funcionar 20 dias após sua inauguração. O novo espaço de lazer público é localizado no bairro da Imbiribeira, na Lagoa do Araçá, e funcionará de segunda a sexta-feira, das 6h30 às 10h30 e das 17h às 21h. O local também estará aberto aos sábados no turno matinal, das 7h às 11h. 

São disponibilizados equipamentos para musculação, alongamento e ginástica localizada, além de monitoramento de profissionais de educação física. Para ter acesso às ferramentas, é preciso realizar cadastro, gratuito, na própria Academia, apresentando documento de identidade. De acordo com a Prefeitura, mais de 600 pessoas já estão inscritas para participar. Turmas de 30 minutos têm capacidade de 40 alunos na musculação e 20 na ginástica e sala de alongamento. 

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Aos que forem pela primeira vez, um questionário médico será entregue para diagnosticar possíveis doenças. Após preenchimento da ficha, o aluno se inscreve e recebe a carteirinha da academia, apto para iniciar os exercícios. O espaço tem 250 m², com uma equipe composta por dois professores, quatro estagiários, duas secretárias, dois auxiliares de serviços gerais e segurança (divididos em turnos).

Mais 12 academias com estas mesmas características estão previstas para serem instaladas em outros pontos do Recife. Na Orla de Boa Viagem, uma já está em processo de revitalização. O Parque Santana, em Santo Amaro, e a Praça Maria Sampaio Lucena, no Ibura, também vão ter as novas academias. 

Com informações da assessoria

Na tela do celular, um vídeo mostra passo a passo de um exercício de musculação. Depois de assistir, o aluno repete a sequência na academia, enquanto o aplicativo registra a carga, o número de repetições, a velocidade do exercício e o tempo de descanso. Nos intervalos, pode conversar por chat com quem está ao seu lado, enquanto o professor recebe relatórios detalhados o treino.

O aplicativo Wiki4fit, criado por dois empresários do ramo de academias, faz parte de uma nova geração de tecnologias para o mercado de fitness. Após observar que os smartphones eram companheiros inseparáveis da maioria dos alunos nas academias (ao lado das toalhinhas e garrafas de água), os empresários Fabiana Rocha e Eudes Nery Junior criaram um sistema para facilitar a relação de alunos e professores, atendendo a uma necessidade do mercado. “Grande parte da tecnologia no segmento de fitness é para aparelhos e não para gestão”, diz Fabiana.

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O mercado brasileiro de academias é promissor. No fim de 2012 havia 22 mil academias, 6,7 milhões de alunos e um faturamento de US$ 2,3 bilhões, segundo a Associação Brasileira de Academias (Acad Brasil).

O Wiki4Fit é gratuito para o usuário e pago para as academias, que podem escolher entre quatro planos de assinatura diferentes, que custam a partir de R$ 350 mensais. O aluno usa o aplicativo para fazer a leitura de códigos colados nos aparelhos da academia e obter informações de treinos. Os dados se transformam em relatórios, que ajudam academias a acompanhar a evolução do aluno e descobrir dados específicos, como quais os aparelhos mais usados ou dias de maior frequência.

Lançado há um mês, o app é usado em 20 academias. No mês passado, a startup foi premiada em uma das categorias do Spark Awards realizado no Brasil, evento que prestigia as figuras mais influentes do empreendedorismo. A empresa também passou pelo programa de aceleração da Aceleratech, em que o modelo de negócio foi aprimorado e os sócios conheceram Fernando Pauer, responsável pelo desenvolvimento.

Já há outros aplicativos do gênero no Brasil e no exterior, como o Fitocracy, um dos mais famosos nos Estados Unidos. Mas a inspiração da Wiki4fit está em sistemas muito diferentes. “Pensamos na Nike, que tem plataformas para o mercado de fitness e na Waze, que otimiza o trânsito utilizando informações fornecidas pelos próprios usuários”, diz Fabiana.

Até o fim do ano a meta é abrir o aplicativo para quem não é matriculado em uma academia e vender treinos de professores certificados para alunos que se exercitam em condomínios, hotéis e empresas. Para isso, o aplicativo deve estar dentro das normas do Conselho Federal de Educação Física (Confef), que não apoia a prática de exercícios físicos sem acompanhamento de um professor credenciado. As informações são do jornal O Estado de S.Paulo.

Exercícios físicos se tornaram tão importantes quanto os remédios no tratamento de doenças como osteoporose, osteoartrose e artrite reumatoide. Não à toa, estima-se que a frequência de pessoas com mais de 60 anos nas academias de ginástica tenha aumentado cerca de seis vezes nos últimos dez anos. De olho nesse filão, muitos estabelecimentos têm feito parcerias com consultórios médicos e oferecido descontos e atividades específicas para os idosos por eles encaminhados. Surgiram até academias especializadas nesse público, com equipe médica própria e instalações adaptadas a quem tem mobilidade reduzida.

O boom teve início após a comprovação, no início da década passada, de que exercícios com sobrecarga são capazes de impedir o avanço da osteoporose, conta Kleber Pereira, presidente da Associação Brasileira de Academias (Acad). "Os médicos passaram a recomendar a musculação para os idosos, que hoje representam quase 30% de nossos alunos."

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Estudos recentes têm demonstrado os benefícios da musculação para outro problema que atinge quase 60% das pessoas com mais de 60 anos: a osteoartrose. Caracterizada pelo desgaste das articulações, a doença causa dor e restringe os movimentos.

"Até pouco tempo atrás, pacientes com artrose recebiam a recomendação de praticar apenas atividades leves e evitar carregar peso ou subir escadas", conta Julia Greve, coordenadora do Laboratório de Estudos do Movimento (LEM) da Faculdade de Medicina da USP. Mas hoje já se sabe que o fortalecimento da musculatura reduz a sobrecarga na articulação, diminui a dor e recupera a amplitude dos movimentos. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.

Na Europa o alho é conhecido como a penicilina Russa. A fama do alho como fortalecedor do sistema imunológico já esta bem documentada, sem falar na melhora da proteção quimiopreventiva contra o câncer, e sua capacidade de reduzir o colesterol.

Um estudo recente demonstrou que o alho pode otimizar um anabolismo,resultando em uma maior taxa de crescimento muscular. Este efeito foi demonstrado em animais de laboratórios, decorrente da capacidade de suplementação de alho em elevar os níveis de testosterona e diminuir a concentração de cortisol.

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Para a construção do tecido muscular, o hormônio testosterona é o mocinho e o cortisol é o bandido. Enquanto a testosterona promove o crescimento muscular (anabolismo) e conseqüente construção dos tecidos.

O cortisol promove o oposto (catabolismo), que nada mais é que a destruição de tecidos. Com isso temos mais um bom motivo para utilizarmos o alho como suplemento ou em sua forma natural dentro de nossa alimentação.

O que fazer primeiro, musculação ou exercícios aeróbicos.

Sabemos que musculação e exercícios aeróbicos são excelentes atividades para perda de gordura corporal. Mais sempre surge uma duvida: O que é melhor fazer no inicia da atividade física, musculação ou exercícios aeróbicos?

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Uma pesquisa feita pelos japoneses confirmou o que os praticantes de musculação já desconfiavam e sempre afirmaram que esta atividade deve ser feita no inicio, pois você esta com toda a máquina humana cheia de energia para desprender durante a musculação. A pesquisa mostrou que a queima de gordura foi muito maior durante os 20 minutos de exercício aeróbicos feitos depois da musculação.

Agora para que seus treinos sejam eficaz, faça primeiro musculação e depois os exercícios aeróbicos.

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