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O momento atual traz inúmeras questões que perturbam a rotina das pessoas. Essa experiência atípica de pandemia e isolamento social faz com que muitos resgatem do inconsciente temas, como doença e morte, e que podem alterar a tranquilidade na hora de dormir.

Para amenizar os hábitos nocivos ao sono neste momento, é importante se desconectar de aparelhos eletrônicos na hora de dormir, procurar se informar sobre a covid-19 no período da manhã e praticar exercícios físicos que são ótimos aliados para a liberação de serotonina (hormônio que auxilia o humor, bem estar, funções intelectuais e o sono) no cérebro. "Neste momento, podemos dizer que diversos fatores são responsáveis por uma noite de insônia. Saber ou vivenciar as consequências da pandemia podem gerar sintomas como medo, apreensão e ansiedade, o que leva o indivíduo a perder o sono", comenta a psicóloga Ana Caroline Boian.

Para os que conseguem dormir, os sonhos passam a ser mais recorrentes. O pneumologista especialista em Medicina do Sono e diretor do Laboratório do Sono do InCor, Geraldo Lorenzi Filho, afirma que a pandemia e o isolamento social tem total relação com os sonhos e o mundo onírico em geral. Por isso, é preciso ser adpeto da higiene do sono. "Manter uma rotina é extremamente necessário. Tenha horário para dormir e acordar. Quando estiver indo para cama, fique longe de aparelhos eletrônicos. Tomar alguns minutos de sol e praticar exercícios no período da manhã também são extremamente benéficos", orienta.

Com a importância do sono durante a noite, quem está trabalhando home office de madrugada deve repensar esse hábito. "O padrão alternado de trocar o dia pela noite não é aconselhável. Com este hábito, há uma ruptura e no período diurno o tipo de sono é menor e menos regular do que o sono noturno, podendo até desencadear depressão e obesidade a longo prazo", afirma Lorenzi Filho. Também é aconselhável não se desesperar e se cobrar muito neste momento. Atividades como yoga e meditação podem ser aliadas a um estilo de vida e sono mais saudáveis.