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Qualquer pessoa que já tentou estudar para uma prova, escrever um relatório ou ler um livro sabe como é difícil se concentrar por períodos significativos de tempo. Normalmente, os dispositivos digitais são a causa da interrupção, pois a internet e o smartphone exigem concentração. Especialistas apontam que o cérebro precisa de interrupções para “recalibrar”, mas os celulares agravam a desatenção. 

Em 2004, a professora de informática da Universidade da Califórnia, em Irvine, Gloria Mark observou trabalhadores em um dia típico no escritório. Usando um cronômetro, ela anotou cada vez que eles trocavam de tarefas em seus computadores, passando de uma planilha para um e-mail, para uma página da web e de volta para a planilha. Ela descobriu que as pessoas demoravam em média apenas dois minutos e meio em uma determinada tarefa antes de mudar.

Quando a pesquisadora repetiu o experimento em 2012, o tempo médio gasto pelos funcionários do escritório em uma tarefa caiu para 75 segundos. E continua caindo a partir de então. “Nossos períodos de atenção em nossos computadores e smartphones se tornaram curtos, loucamente curtos, já que agora gastamos cerca de 47 segundos em qualquer tela em média”, escreveu a professora em seu novo livro “Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity”. 

Felizmente, existem maneiras de recuperar o controle de sua atenção. Os especialistas não exigem que abandone completamente a tecnologia, mas sim um autocontrole e alguns alarmes oportunos. Confira a seguir, três hábitos que podem ajudar com o desempenho de funções no dia a dia: 

Desative as notificações: É uma boa maneira clássica de reduzir as distrações, mas não resolverá por completo o problema. Em sua pesquisa, Mark descobriu que as distrações externas representavam apenas metade das interrupções do foco. A outra metade foi motivada por uma vontade interna de mudar de tarefa. O resultado foi que o número de interrupções externas diminuía e o de auto interrupções aumentava. De acordo com a professora, pegamos o celular porque precisamos de uma pausa. Ou seja, o cérebro não é capaz de se concentrar por um longo período de tempo.  

Faça pausas cronometradas: Para aumentar seu tempo de atenção, o professor emérito de psicologia da Universidade do Estado da Califórnia e coautor do estudo, Larry Rosen, recomenda empregar o que ele chama de “pausa tecnológica”. Antes de se concentrar em uma tarefa, reserve dois minutos para abrir todos os aplicativos favoritos no smartphone. Em seguida, defina um cronômetro de 15 minutos, silencie o telefone, coloque-o de lado e estude. Quando o cronômetro disparar, você tem mais dois minutos para verificar os aplicativos. Faça isso ao todo em 45 minutos. Os praticantes da técnica Pomodoro reconhecerão essa estrutura. 

Desenvolva autoconsciência: Outra estratégia recomendada por Mark é aumentar a sua autoconsciência sobre o uso da tecnologia. Quando os desejos de abrir o aplicativo ou ficar horas do smartphone vierem, pergunte o porquê disso. Mark e Rosen defendem que as pessoas inevitavelmente retornam aos seus velhos hábitos quando têm acesso novamente e não melhoram seu autocontrole.