Ter uma rotina diária de estudos teóricos é a principal preocupação de quem quer passar em um concurso público. Muitos concurseiros passam horas em frente aos livros, adquirindo conhecimentos para as provas dos certames. Entretanto, alguns cargos exigem que os aprovados na fase objetiva também façam testes físicos e é preciso estar preparado para as atividades constadas no edital.
Corrida, natação, salto e barra são os exercícios mais comuns requisitados nos certames. Os testes avaliam a condição física dos aprovados na fase teórica e são muito necessitados em carreiras que exigem movimentação. Entre elas, estão as de policial, bombeiro e guarda municipal, por exemplo.
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O advogado Waldemir Neto, de 25 anos, foi aprovado para o cargo de agente da Polícia Civil de Pernambuco. O certame ofereceu 650 oportunidades para as funções de agente, delegado e escrivão. Apesar da aprovação no certame, Waldemir e outros selecionados não garantiram uma vaga apenas com o êxito na parte teórica. Em setembro, os concursados serão chamados para fazer o Teste de Aptidão Física (TAF).
A preparação de Waldemir para o teste começou em janeiro, antes mesmo da divulgação do resultado da prova teórica. “Estou me esforçando para alcançar os índices, em dois meses emagreci nove quilos e a luta continua com o treinamento diário”, explica. A rotina de exercícios do advogado é focada na aprovação. Após a procura de um profissional de nutrição, o corte de carboidratos e açúcares desnecessários mudou o desempenho de Waldemir. “Só vi resultados quando procurei uma nutricionista e iniciei um plano alimentar, junto com um treinamento físico diário que também é focado nos índices necessários para o TAF”, diz.
No Teste de Aptidão Física, os aprovados terão que realizar diversas atividades, com limites de tempo, e, se aprovados, poderão ingressar no Polícia Civil. As atividades serão teste de flexão de braço na barra fixa (para candidatos do sexo masculino); teste estático de barra (para candidatas do sexo feminino); teste de impulsão horizontal (salto); teste de natação; e teste de corrida em 12 minutos.
Confira a rotina de atividades de Waldemir:
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Também em busca da aprovação, o guarda municipal e estudante de arquivologia, Arthur Araújo, já realiza suas rotinas de treinamento. Aprovado no cargo de agente de polícia, o candidato superou seus limites para tentar o êxito no TAF. “Do dia 6 de abril até o presente momento perdi 16 quilos. Nas últimas três semanas, estou cada vez mais melhorando nas atividades físicas, com a ajuda de um personal que vem me auxiliando”, explica.
Segundo Arthur, a mudança na alimentação foi fácil de enfrentar, já que ele não tem problemas em comer de forma saudável, mas o início nas atividades físicas teve resistência. “Os exercícios foram mais traumáticos (risos). Estava sedentário e obeso, pesando 104 quilos. No começo sentia muitas dores nos joelhos e falta de ar”, conta.
Apesar das dificuldades iniciais, a adaptação foi alcançada e o estudante já consegue manter uma rotina equilibrada. “Agora estou mantendo a dieta sem desejar tanto comer outras coisas, e os exercícios se tornaram hábitos, já não tenho mais preguiça. Tudo faz parte da minha rotina”, diz.
Também aprovado para o cargo de agente da Polícia Civil de Pernambuco, o engenheiro Leonardo Freire explica que sua preparação começou muito antes da prova, mas que o TAF ainda é sinônimo de insegurança. “Comecei [ a preparação] no momento em que me propus a estudar para o certame. Mesmo assim, não me sinto plenamente confortável com a prova”, revela.
Freire contou ao Portal LeiaJá sua rotina diária de exercícios: “Às 11h, entre o lanche da manhã e o almoço, corro 5km na esteira, de forma leve/moderada. Três vezes na semana, corro na rua, o percurso da prova, para simulá-la. Duas vezes na semana (intercalando com a corrida de rua) pratico musculação para fortalecimento dos músculos usados na prova; natação uma vez por semana”.
Dicas de preparação
O professor de educação física Marcelo Castro prepara concursados para o Teste de Aptidão Física de certames. De acordo com o profissional, é preciso ter atenção e cuidado com os exercícios exigidos no edital e é necessário realizar um trabalho completo para todas as áreas. Apesar da necessidade de trabalhar o corpo por completo para o TAF, os aprovados que vão fazer a prova física devem ter cuidados específicos. “Acredito que a barra e o salto são os dois exercícios que devemos ter maior atenção”, sugere o especialista.
O profissional ainda indica exercícios específicos: “para a barra, devemos pensar num fortalecimento dos membros superiores, dando maior ênfase na musculatura das costas e flexores dos dedos. Para o salto, devemos fortalecer a musculatura dos membros inferiores e priorizar os treinos pliométricos, com saltos e agachamentos, trabalhando a potência muscular”, explica Castro. Os exercícios devem ser feitos de acordo com a capacidade de cada candidato e é necessário uma preparação antecedente. “O grande problema de muitos candidatos é que deixam pra treinar faltando pouco tempo para o teste. Acabam tentando compensar o tempo parado querendo adquirir uma aptidão física muito rápida e terminam lesionando”, afirma o professor Marcelo Castro.
Ainda de acordo com o educador físico, os inícios das preparações devem ser feitas segundo as atividades físicas realizadas anteriormente pelos candidatos. “O interessante é que eles comecem com três meses de antecedência. Para aqueles sedentários, que precisam passar ainda por um período de adaptação em sua estrutura muscular, necessitam um pouco mais de tempo, ou seja, uns 6 meses de preparação”, finaliza Marcelo Castro.
Veja os detalhes do Teste de Aptidão Física:
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