O cálcio está presente em 97% das regiões mais rígidas do corpo, como ossos e dentes, os 3% restantes estão nos músculos e na própria corrente sanguínea, a falta desse mineral pode causar doenças. A Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), alerta a população para o dado de mostra que o Brasil está em 47º lugar no ranking de carência de cálcio, isso pode refletir na qualidade de vida dos brasileiros, além de a fraqueza dos ossos causar fraturas em 5,8 milhões de pessoas, conforme a Organização Mundial da Saúde.
A indicação recomendada para pessoas acima de 20 anos é de 1000mg, ou seja, 1 grama de cálcio por dia. Para repor essa quantidade, a OMS afirma que basta consumir 200ml de leite, três fatias de queijo minas e um iogurte natural. “A falta de cálcio (hipocalcemia) pode não apresentar sintomas no início, mas com o passar do tempo, alguns sinais de agravamento começam a surgir. Os principais são: o aumento de peso, cãimbras, estresse, ansiedade, depressão, hipertensão arterial, constipação intestinal, insônia, diarreia, cáries, unhas quebradiças e perda de memória”, afirma a nutricionista da Vitafor Nutrientes, Taciane Oliveria.
##RECOMENDA##Devido à rotina agitada, esse tem sido um problema recorrente em jovens, De acordo com a especialista, é possível reverter o quadro da falta do nutriente com uma mudança de hábitos. "Para reverter esse quadro e aumentar a absorção de cálcio pelo organismo, o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D (que é essencial na absorção do cálcio), leite, peixe e ovo é uma ação fundamental. Além disso, o hábito de realizar exercícios regularmente também serve para elevar e fixar a absorção de cálcio nos ossos”, explica Taciane.
Cálcio e Vitamina D
Segundo a nutricionista, o consumo da Vitamina D é tão importante quanto o de cálcio, pois tem benefícios ao corpo, como regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo, manter o cérebro funcionando; fortificar ossos, dentes e músculos; para as mulheres, é fundamental na prevenção da osteoporose. Sua ausência pode ocasionar várias doenças, como infecções virais e bacterianas, doenças inflamatórias intestinais, doenças autoimunes, cardiovasculares e neurodegenerativas
Suplementação para repor o cálcio
Hoje em dia é possível suplementar a alimentação para que o consumo diário esteja mais próximo do recomendado. A suplementação é uma grande aliada no consumo de nutrientes que o corpo gasta e precisa repor diariamente. “Além de uma alimentação rica em cálcio, na hipocalcemia a suplementação de cálcio e vitamina D é essencial para o aumento nos níveis séricos. Tenha o acompanhamento de um profissional da saúde para prescrever as dosagens adequadas e nutrientes que auxiliam nesta absorção e reposição.”, finaliza a especialista.
