Estudo feito em nove países americanos mostra que a prática de atividade física é hábito de poucos latino-americanos. Segundo o levantamento, enquanto no Canadá e nos Estados Unidos 68% da população se exercitam duas ou mais vezes por semana e apenas 14% não pratica nenhuma atividade, nos países da América Latina são 41% os que se exercitam e 31% não fazem nenhuma atividade.

O levantamento Percepção e Realidade – Um Estudo sobre a Obesidade nas Américas foi organizado pela WIN Américas, em nove países do continente americano - Argentina, Brasil, Canadá, Colômbia, Equador, Estados Unidos, México, Panamá e Peru - que representam 90% da população da região. No Brasil, a pesquisa foi feita pelo Conecta, plataforma web do Ibope Inteligência.

Segundo a pesquisa,  as mulheres têm uma percepção mais crítica de sua saúde do que os homens: 67% delas se declaram saudáveis, percentual que sobe para 72% entre os homens. Eles, entretanto, têm mais dificuldades para enfrentar os problemas relacionados ao sobrepeso. Pelo menos 40% dos homens declaram estar acima do peso, porém, de acordo com seu Índice de Massa Corporal (IMC), 52% têm sobrepeso de fato. Entre as mulheres as percepções se invertem: 46% dizem estar com sobrepeso mas o cálculo do IMC mostra que, na realidade, 43% delas estão acima do peso.

Dados da pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico, de 2013, indicam que 50,8% dos brasileiros estão acima do peso e 17,5% são obesos. Os percentuais são 19% e 48% superiores aos ocorridos em 2006, quando a proporção era 42,6% e 11,8%, respectivamente. A obesidade é considerada fator de risco para doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão e alguns tipos de cânceres.

Segundo o estudo, apesar de 75% dos cidadãos das Américas desejarem mudar a  alimentação, apenas 19% conseguem fazer essas alterações com sucesso. Os dados mostram que brasileiros são os mais dispostos: 89% mudariam seus hábitos alimentares. Os americanos e canadenses aparecem na sequência, com 77% e 76%, respectivamente. Os mexicanos se mostram muito resistentes, 50% não querem mudar sua maneira de se alimentar.

A pesquisa foi feita entre agosto e setembro de 2014, com 10.786 entrevistados de nove países do continente.

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Imponentes e atrativas, as embalagens de Whey Protein – proteína extraída do soro do leite – estão, na larga maioria das vezes, às vistas dos clientes de lojas de produtos naturais e de suplementos alimentares. Apesar dos preços altos das unidades - um pote de 900g, em grande parte das lojas, ultrapassa os R$ 100 -, o misto de moda e facilidade de encontrar o produto funciona como um incentivo aos atletas de academia e aos praticantes de esportes, que, em alguns casos, arriscam substituir uma refeição pelo produto na esperança de conseguir a sonhada massa magra.

No mercado, há três tipos mais comuns de Whey Protein: a concentrada, com maior teor de lactose e de gorduras; a isolada, com níveis menores de gordura na composição; e a hidrolisada, tipo em que as proteínas são minuciosamente “quebradas”, facilitando a ingestão do nutriente pelo organismo. Quando o consumo não é orientado por um nutricionista, o preço é um dos principais fatores que levam os atletas a comprarem um tipo específico da proteína. “Não há um tipo específico procurado pelos clientes. O que costumamos fazer é tentar casar a necessidade do organismo da pessoa com o preço que ele quer pagar", explica Jailson Mota, consultor de vendas de uma loja especializada em suplementos.

Em muitos dos casos, os consumidores de whey conhecem o produto através de indicações na própria academia. Depois da ingestão, muitos afirmam sentir diferenças no corpo depois do término das atividades físicas. “Tomo a Whey isolada todos os dias, geralmente depois do treino. Hoje tenho um desempenho diferente nas atividades”, explica Giovanne Alves, praticante de jiu-jitsu. O advogado ainda conta que, apesar do consumo diário, a whey não é consumida para substituir refeições: “geralmente consumo com outros produtos e não substituo por refeições. Consumo por questões de desenvolvimento muscular e não por dieta”, diz Giovanne.

O consumo do produto é ainda maior pelo designer Rodrigo Colaço. Apesar de se sentir saciado com o consumo do produto, Rodrigo faz uso de whey quatro vezes em um só dia. “Faço o uso de whey no pré-treino (café da manhã), depois de me exercitar, no lanche da tarde (por volta das 16h, entre o almoço e o jantar) e antes de dormir. No café da manhã, consumo com leite integral. Nos outros horários, misturo somente com água”, explica Colaço. O designer ainda comenta que, antes da primeira compra, procurou se informar a respeito do produto. “Primeiro ouvi falar a respeito, depois resolvi fazer pesquisas por conta própria na internet e, por último, resolvi procurar me informar com profissionais. Agora, estou à procura de um nutricionista esportivo”, diz.

PALAVRA DA ESPECIALISTA – Segundo a nutricionista Izabel Oliveira, a proteína do soro do leite tem, sim, seu valor nutritivo, mas não deve ser consumida como uma fórmula mágica de emagrecimento ou de ganho de massa magra. “A whey protein tem alto valor biológico e nosso organismo consegue aproveitar quase tudo que ela nos dá, mas sozinha, ela não traz saciedade ao organismo”, explica Izabel. “Geralmente, quem consome não tem tempo de fazer uma refeição completa. Nesses casos, o ideal é consumir a whey com algum outro produto, como farelo de aveia”, sugere a nutricionista.

Caso a dieta não seja modificada, o indivíduo pode sofrer as consequências contrárias, como é o caso de Bruno Pimentel. O publicitário explica que parou de consumir a proteína porque começou a engordar e teve seu rendimento comprometido na corrida, atividade física que costuma praticar. "Tomei whey entre 2011 e 2012 e não tive acompanhamento médico. Consultei rapidamente a nutricionista da empresa, mas não chegou a ser um acompanhamento oficial. Como não mudei minha alimentação, comecei a ganhar peso e senti que meu rendimento nas corridas diminuiu. Por isso, resolvi parar e agora sinto que meu desempenho está melhor", explica Bruno. Confira no vídeo o que a nutricionista explica sobre a necessidade de ajustes da dieta para o consumo adequado de whey protein:

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A respeito da substituição de refeições pela proteína do leite, Izabel alerta: “não é interessante consumir whey para substituir uma refeição, nem mesmo fazer uso de shakes de emagrecimento. Esses são produtos industrializados e com corantes e não são fonte de todos os nutrientes que o organismo precisa. Por isso, não devem ser consumidos em excesso. O ideal mesmo é comer, mastigar os alimentos e saber o que você precisa colocar no prato, tanto para se sentir saciado quanto para absorver todos os nutrientes necessários para o corpo”, finaliza.

O Dia Mundial do Combate ao Colesterol é comemorado nesta sexta-feira (8). A data foi instituída com o objetivo de intensificar as ações em prol da prevenção e tornar público os riscos reais que o excesso de gordura corporal pode causar à saúde.

Conforme levantamento da Federação Mundial do Coração (FMC) e da Organização Mundial de Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares (DCVs) são responsáveis por cerca de 17,3 milhões de óbitos por ano, dos quais 300 mil acontecem somente no Brasil. Mas esse índice pode ser reduzido através de mudanças simples.

“Deve-se evitar o consumo de carnes gordas, pele de frango, embutidos (salsicha, mortadela, presunto), manteiga, creme de leite, frituras, leites integrais, queijos amarelos, pois são fontes de gorduras saturadas, que vão influenciar no aumento do LDL (colesterol ruim)”, conta a nutricionista Tamyris Farias, da academia Santé Club. 

Ainda conforme a nutricionista, é recomendando retirar as gorduras e peles das carnes antes do preparo, e optar por preparações grelhadas, cozidas ou ao forno; além de leites desnatados, queijos brancos; e incluir diariamente fibras como farelo de aveia, ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim. 

“Farinha de chia e linhaça dourada diminuem o LDL e aumentam o HDL (colesterol bom). Incluir fontes de ômega 3, como salmão, atum e sardinha; bem como chocolate amargo (70-85% cacau, cerca de 10g diariamente), também auxiliam na dieta, pois o cacau tem um bom papel no aumento do HDL”, completa.

Praticar atividades físicas regulares também é uma das opções para evitar os riscos do infarto, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial. “Atividades aeróbicas de baixa e moderada intensidade, como caminhadas, corridas e pedaladas leves, são ideais para a redução dos níveis de LDL no sangue”, conta o personal trainer Ivan Xavier.

Mas os exercícios devem ser realizados respeitando-se um limite de até 60% dos batimentos cardíacos do indivíduo. “Por exemplo, se o coração de alguém bate a 170 BPM, essas atividades devem movimentá-lo até 102 BPM”, concluiu.

Com informações da assessoria

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Quando se fala em atividade física ao ar livre, um estilo de modalidade se repete, principalmente nos bairros considerados mais nobres da Região Metropolitana do Recife (RMR). Trata-se do exercício funcional. A ação, que virou "febre" nas praias da capital pernambucana desde 2013 e há cinco anos conquistou também os atletas, tem o objetivo de aumentar a resistência física. Agora, ela invade os bairros do subúrbio e as mensalidades podem variar de R$ 25 a R$ 170.

Com a novidade, a procura aumentou e abriu espaço para o mercado fitness, que se expandiu para várias localidades. Hoje, além de ser possível observar vários grupos de funcional nos bairros de classe elitizada, como Boa Viagem, Casa Forte e Beira Rio, a atividade também é vista nas praças do subúrbio, como Jardim São Paulo, Vila Cardeal e Jardim Paulista. A modalidade está conquistando vários adeptos, diversificando o público e ganhando espaço para quem quer empreender. 

Foi o que aconteceu com a dupla de amigos Diogo Lins e André Luís (foto à esquerda), moradores do bairro de Jardim São Paulo, na Zona Oeste do Recife. Para André Luís, o local apresentou um nicho que merecia ser aproveitado. "Além de o bairro oferecer mais de dez academias, aqui a população caminha bastante", diz o personal trainer, que está à frente no negócio há dois meses e possui 13 alunos. O investimento na sociedade foi de R$ 2,5 mil.

 O sócio Diogo Lins ainda revelou que o planejamento do negócio foi feito a partir de pesquisa e análise do público-alvo e dos valores das academias da região. "O aluno paga praticamente o mesmo valor que as academias cobram - R$ 60 -. A diferença é que ele tem um acompanhamento personalizado", aponta o educador físico.

A assistente de crédito, Nair Cristina, gostou tanto da iniciativa que trocou a academia pela atividade. "Fiz academia por seis meses, mas desisti porque comecei a sentir dores. Depois do funcional, as dores acabaram e eu estou com mais resistência. Sem contar que o horário é flexível e o valor é muito acessível, comparado com o da Zona Sul, que é R$ 150", conta a aluna.

No bairro vizinho, Vila Cardeal, a educadora física Allyda Suânny (foto à direita) investiu, aproximadamente, R$ 600 na compra de equipamentos e disse que já está tendo retorno. "Tenho em média dez alunos, apenas à noite. Comecei cobrando R$ 40, mas com a aceitação do público, a mensalidade está por R$ 70", conta Allyda. Ela ainda revelou que para montar o negócio contou com a ajuda de amigos, familiares, professores e fez curso direcionado para exercício funcional e reabilitação.

O aluno Erivaldo Valentim fala que optou em praticar a atividade porque é ao ar livre. “Sempre caminhei, mas confesso que gosto do funcional porque ele mexe com todo o corpo e vale muito a pena”, opina o comerciante. Já Karolline Souza escolheu pelo acompanhamento. “Somos mais orientados e os professores motivam sempre”, explica a gerente técnica.

Já o personal trainer Rodrigo Nascimento está há mais tempo no mercado. Há 10 meses ele iniciou o primeiro grupo de exercício funcional, e hoje atende a três equipes, uma no Parque Treze de Maio - área central do Recife -, uma na Praça Jardim Paulista, no município de Paulista e na orla do Janga, somando 50 alunos. Segundo o instrutor, dependendo da localização e dos dias os valores variam. "No Parque Treze de Maio, a mensalidade é R$ 70, na Praça Jardim Paulista é R$ 50 e no Janga é R$ 25", explica o educador físico.

Veterano - O exercício funcional não é novidade para o personal trainer Lucio Alves, que há três anos iniciou um grupo na orla da Praia de Boa Viagem. Segundo o treinador, essa ideia começou com a preparação física de atletas que desejavam intensificar o seu rendimento. "Eu tinha apenas dois alunos, durante o primeiro ano. De 2012 para 2013, cheguei a ter cinco pessoas, mas só em 2014 expandiu de uma forma inacreditável", relata o educador físico, que em entrevista, ao LeiaJá, diz que atende 60 alunos e que tira uma renda mensal de R$ 4 mil, cobrando R$ 140 por participante.

Ainda de acordo com Lúcio, a popularização da atividade é excelente, porém os interessados devem ter cuidado ao ingressar em um grupo. "Não basta ser formado em educação física ou ser atleta. O instrutor deve ter conhecimento em fisiologia do exercício e ser registrado no Conselho Regional de Educação Física (CREF)", alerta. "Inclusive, já incentivei vários amigos a montar o seu próprio grupo. Pessoas de Camaragibe e Paulista, por exemplo. O que importa é proporcionar qualidade de vida", comenta.

Funcional - O LeiaJá foi ao bairro de Jardim São Paulo para saber como as atividades estão sendo realizadas. O personal trainer André Luís explicou o que é a atividade e como são feitos alguns exercícios da modalidade. Confira:

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CREF – De acordo com o Conselho Regional de Educação Física (CREF), ainda não existe um levantamento do número de profissionais que fazem intervenções em espaço abertos. “Como é uma modalidade nova, não foi feita nenhuma pesquisa, porém são feitas fiscalizações e orientação a esses educadores”, explana André Souza, assistente técnico de fiscalização.

Ainda segundo André, a população pode tirar dúvidas e fazer denúncias pelo telefone do Conselho, (81) 3226-0996 ou pelo e-mail: fiscalização@cref12.org.br. “O aluno deve verificar se o instrutor possui formação em bacharelado ou licenciatura plena em educação física, com qualificação em fisiologia do exercício”, aponta o técnico. 

Mais de mil idosos e seus familiares participarão de caminhada organizada pela Prefeitura do Recife, por meio da Secretaria de Esportes. A caminhada acontece neste domingo (29) e sairá da Praça do Arsenal, seguindo pelas ruas do Observatório, Apolo, Barbosa Lima e do Bom Jesus, até a Torre Malakoff, no Recife Antigo. O evento inicia às 7h e o termino será às 10h.

A atividade que faz parte dos Jogos fornecerá aos participantes alguns cuidados. Os idosos poderão aferir pressão e fazer testes de glicemia. A organização providenciou também um atendimento médico especializado e lanches para os inscritos.

Os Jogos da Pessoa Idosa, que está em sua 6ª edição, tem o objetivo de fornecer prática de atividade física, garantindo o direito ao idoso ao esporte e lazer. O evento vai até o dia 6 de outubro.

A Globeleza Aline Prado, de 26 anos, afirma em entrevista à revista CONTIGO!, que chega às bancas nesta quarta (30), que é viciada em chocolate e frequenta academia diariamente.  Além disso, ressalta que atividade física é seu hobbie e, atualmente, está fazendo aula de pole dance.

Entre os dias 17 e 18 de setembro, a Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), por meio do Laboratório de Atividade Física e Saúde do Departamento de Educação Física, vai promover o I Encontro Internacional de Atividade Física e Saúde. O evento tem o apoio da Pró-Reitoria de Extensão (Proext) e será realizado no Auditório do Centro de Ciências da Saúde (CCS), com a participação de docentes do curso de educação física e dois professores da Universidade Francisco de Vitória, em Madri, na Espanha.

Durante os dias do evento, serão promovidas palestras e mesas-redondas que retratarão a importância da atividade física como fator de promoção da saúde e da qualidade de vida da sociedade, com abordagens sobre a relação entre a atividade física e genética, obesidade, HIV/AIDS, cognição e treinamento, genética e esporte, envelhecimento e avaliação do rendimento humano.

Para se inscrever é preciso mandar um e-mail para ptrs.gantois@hotmail.com. No dia do evento é pedido um 1 kg de alimento não perecível para confirmar a matrícula.

Se inscrever na academia, começar a malhar e com pouco tempo deixar de frequentá-la é uma realidade constante dentro desses estabelecimentos.

Pensando nisso, alunos do Centro de Informática da UFPE desenvolveram o TAG (Technologie Appliquée à Gymnastique) que pretende diminuir a evasão de alunos iniciantes em academias, notificando a frequência, através das redes sociais de forma automática e mostrar em estatística os dados dos treinos praticados.

Sem atrapalhar a mobilidade do aluno durante o treino, o TAG é acoplado ao aparelho de musculação e é capaz de contabilizar repetições, séries e intervalos. Para Vinicius Viana, gerente de projeto da Seize Technologie, desenvolvedora do dispositivo, essa forma de desenvolver os exercícios transforma o ambiente mais dinâmico e torna o aluno mais proativo, afinal, a tela touch dá a possibilidade de visualizar os exercícios, alterar os pesos da máquina e até identificar a máquina que deve ser realizado determinado exercício.

O instrumento, desenvolvido por 16 alunos do 8º período de Engenharia da computação, será apresentado na próxima segunda-feira (9), às 17h, no Anfiteatro do CIn.

Por Joana Barros*

As dúvidas sobre qual a atividade física ideal para manter a forma e aliar essa prática com a saúde do corpo são várias. Muitas querem saber: “estou na menopausa e o que faço para diminuir seus sintomas?”, “qual o treino adequado para aumentar coxas e glúteos?”, “devo praticar exercícios quando estou na TPM?”, “depois que tive filhos, minha barriga não é mais a mesma, e agora?”.

O Universo feminino engloba muitas indagações e desejos, mas estou aqui para esclarecer sobre alguns e indicar qual o caminho para que seus objetivos sejam alcançados, sejam eles ligados a saúde ou estética. Com tantas mudanças hormonais comuns na menopausa, que ocorre geralmente por volta dos 51 anos, devemos aproveitar todos os meios para amenizá-la. Durante essa fase a mulher reduz ou para de produzir estrogênio, que é responsável pela distribuição de gordura corporal e características femininas.

Segundo Guimarães e colaboradores (2011) da Revista brasileira de atividade física e saúde, alguns sintomas da menopausa são irritabilidade, depressão, insônia devido a suores noturnos, diminuição da atenção, memória, concentração da gordura corporal em locais como quadril e abdômen dentre outros. Com isso a prática de atividades físicas vem para minimizar tais sintomas, afinal durante os exercícios liberamos hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar, dentre eles a cerotonina e endorfina e ainda eliminamos a gordura localizada.

Para as que querem hipertrofia nas pernas e glúteos devem praticar treinamento de força (musculação) no mínino três vezes por semana com duração média de 50 minutos à uma hora. A série deve ser elaborada de acordo com sua individualidade biológica, restrições e objetivos. Utilize o máximo de carga que puder, a depender do grau de treinabilidade que você se encontra, porém treine seus músculos e não o ego. Use cargas que possibilite você realizar seus exercícios com qualidade.

Durma bem, afinal processos metabólicos são mais efetivos durantes o sono e temos a liberação de alguns hormônios ligados ao anabolismo, dentre eles o hormônio do crescimento (GH). Deixe o medo de lado e tente novos tipos de treino e exercícios, nossos músculos reagem mais rapidamente a novos estímulos. Exercite os músculos dos membros superiores, afinal, não vale a pena ter pernas lindas e desenhadas enquanto os braços estão flácidos.

E quando estamos ‘naqueles dias’ e ficamos emotivas, impacientes, indispostas, com dores abdominais e até mal-humoradas? Então devemos encarar qualquer atividade física que proporcione prazer, reduzindo os sintomas e principalmente as incômodas dores abdominais. Elas ocorrem devido à retenção líquida comum do período menstrual. Com as contrações abdominais provocadas pelos exercícios, a força aplicada nesta região expulsa o fluxo reduzindo o inchaço e a retenção líquida. Nesse caso o recomendado são exercícios aeróbicos como caminhada e corrida que são exemplos simples e práticos.

Por fim se você precisa eliminar aquelas ‘gordurinhas’ e/ou flacidez que ficaram após o parto, o indicado são os exercícios associados a um treino de fortalecimento muscular do abdômen. Esses devem ser feitos especialmente para você, assim o treino ajudará os músculos dessa região a voltarem à posição aproximada já que eles (músculos) se afastam no período de gestação para dar espaço acomodando o bebê. Alerto que a prática só é indicada após liberação médica.

Por esses esforços e outros motivos é que devemos comemorar todos os dias a vitória de ser mulher. Já que é nossa uma das maiores dores, também somos exemplo de força, mesmo que a sociedade direcione esse mérito apenas a imagem masculina. Somos nós que abraçamos o filho, com um sorriso no rosto, após um doloroso parto. Então meus ‘Parabéns’ vai para você mulher que acorda cedo para trabalhar, alimenta-se adequadamente, foca em resultados e mesmo que demore a chegar ao corpo ideal não desiste. O reconhecimento também é para você que mesmo que não tenha objetivo estético, preza pela saúde que é o essencial.

*Joana Barros é Educadora Física e Especialista em Exercício Físico Aplicado a Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais.