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Pessoas que sofrem com problemas no coração ou pressão alta precisam de cuidados especiais na hora de praticar atividades físicas. A cautela deve ser ainda maior durante o inverno. Nesta época do ano, a mortalidade por doenças cardiovasculares podem ter um aumento de até 30%, é o que mostra os dados de uma pesquisa realizada pela American Heart Association.

Em dias frios, os vasos sanguíneos ficam mais contraídos, o que compromete a circulação, e o sangue oxigenado tem mais dificuldade de chegar ao coração. Com os vasos mais estreitos, aumenta a pressão arterial, sobrecarregando ainda mais o coração. Por isso é fundamental que os praticantes de exercícios físicos que possuem algum fator de risco tenham cuidados redobrados. "Quando já existem fatores como a obesidade, diabetes ou a pessoa é fumante, é aconselhado que sejam realizados exames para observar se existe algum problema no coração", ressalta o cardiologista e médico do esporte do Hospital do Coração (HCor), Nabil Ghorayeb.

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O cardiologista lembra que os exames cardíacos devem ser feitos em qualquer época do ano, pois a avaliação ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Quem se exercita no inverno, precisa saber que no rosto, nas mãos e nos pés estão os mais sensíveis sensores de temperatura. "No inverno, o ideal é fazer exercício físico entre 20°C e 25°C e mesmo assim com cuidado. Pelas possíveis dificuldades respiratórias das baixas temperaturas e vento frio, recomendamos o aquecimento muscular, intensificando os exercícios progressivamente. O ideal é utilizar vestimentas adequadas nas mãos, pés e rosto, para se proteger da perda rápida de calor que ocorre durante a atividade física, além da ingestão de líquidos", explica Ghorayeb.

Neste período ocorre um aumento significativo de algumas doenças conhecidas, como as infecciosas, que são causadas por vírus e bactérias, pois há uma diminuição da imunidade do organismo em consequência do frio. Isso requer maior atenção entre as crianças, idosos, portadores de doenças crônicas, doenças do aparelho circulatório, como pressão alta, e doenças coronárias, como angina, infarto, cirurgias cardíacas ou angioplastias. "O corpo humano tem sua temperatura normal de 35,5°c. Se baixar disso, o metabolismo fisiológico deixa de produzir energia para manter a temperatura interna, levando a sérias consequências, como a coordenação motora, além do risco de parada cardíaca, que se não for atendida em minutos, pode ser fatal", conclui Ghorayeb.

As pessoas que têm o dia a dia corrido geralmente buscam em seu tempo livre dormir o máximo possível ou simplesmente não fazer nada. Mas, apesar de todo mundo precisar descansar, incluir a prática de atividade física na sua rotina, além de trazer benefícios para sua saúde física e mental, pode te ajudar a realizar suas tarefas com mais disposição e a aproveitar de forma mais ativa o seu tempo livre. 

"A principal função do exercício físico é ativar o metabolismo e torná-lo mais responsivo a qualquer estímulo externo de trabalho, estudo, entre outras atividades do cotidiano. Com o metabolismo acelerado você consegue ter uma oxigenação maior e todos os seus sentidos acabam respondendo mais efetivamente, além de proporcionar melhor atividade neural, contribuindo com seu foco", explica o educador físico Thiago Santisteban.

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A necessidade de ocupar o tempo livre dormindo o máximo que pode também pode ser reduzida se movimentando mais. "Durante o treino, seu corpo libera hormônios como a serotonina, que produz uma sensação de relaxamento que contribui para maior qualidade do sono, o que, consequentemente, ajuda a regular seu corpo em todas as funções, não somente no sono", acrescenta o educador físico.

O Dia Internacional da Dança é comemorado nesta segunda-feira (29). Existem diversos estilos de dança e ritmos, cada um com a sua própria personalidade. O Dia da Dança busca a valorização dessas identidades distintas. O dia 29 de abril foi escolhido como dia da comemoração em homenagem ao bailarino francês Jean Georges Noverre, que nasceu na mesma data.

A dança auxilia na vida de muitas pessoas, seja de forma física ou mental. O promotor de vendas Ruan de Oliveira Trindade, 19 anos, pratica alguns estilos de dança como jazz funk e hip hop, entre outros, há cinco anos. O jovem conta que na infância ele era um criança muito tímida, tinha dificuldade para fazer amigos, para conversar em público e já gostava da dança, porém tinha muita vergonha. Até que ele tomou coragem para se apresentar em um evento da escola onde estudava. A partir daí,  começou a frequentar uma academia de dança e sua vida mudou radicalmente. “Hoje eu falo com todo mundo, danço com todo mundo, faço amizade em qualquer lugar, até mesmo no transporte público, inspiro algumas pessoas, mesmo que eu ainda esteja no começo da minha carreira como dançarino. Conheci as melhores pessoas da minha vida por meio da dança, inclusive meu namorado. Viajei para lugares incríveis, tive experiências maravilhosas e só sou quem sou porque comecei a dançar”, conta Trindade.

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Muitos idosos praticam a dança para melhorar o equilíbrio, ter mais agilidade e coordenação motora e até mesmo como uma terapia. A aposentada Solange Aparecida Ferrer Oliveira, 65 anos, dança desde a juventude. Ela conta que na década de 70 participava de bailes promovidos por ela e pelos amigos. “Desde a minha adolescência eu me identifico com a dança, me traz alegria de viver”, ressalta. Solange precisou ficar alguns anos sem dançar para se dedicar a casa e aos filhos. Hoje, na terceira idade, ela voltou a dançar. “É uma terapia pra mim, faz bem para a minha saúde. Quando a gente se aposenta perde um pouco da vida social e, realizando alguma atividade eu acabo me sentindo mais valorizada”, afirma.

A cadeira de rodas também não é uma barreira para quem gosta de dançar. A intérprete Diana Sabbag, 38, nasceu com mielomeningocele, uma malformação congênita da coluna vertebral. Ela conta que estava cansada de fazer fisioterapia e malhar. Na dança, ela encontrou uma forma de exercitar o corpo de uma forma menos cansativa. "Nada me faz mais feliz do que a dança. As outras atividades físicas são maçantes pra mim. Não me fazem tão feliz quanto a dança”, afirma.

Foi no teatro que começou o amor de Diana pela dança. Os musicais fizeram com que ela se interessasse pela atividade. “Hoje eu sou uma pessoa mais solta, menos tímida, mais independente, mais flexível, na maneira física e mental, e sem dúvida mais feliz”, conclui.

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) criou um plano de ação global que mostra como os países podem reduzir em 15% o sedentarismo em adultos e adolescentes até 2030. O documento recomenda 20 áreas de políticas que visam uma sociedade mais ativa por meio de melhorias no ambiente e em oportunidades para pessoas de todas as idades.

Dados da OMS apontam que um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física corretamente. Segundo a organização, a prática de exercícios físicos é fundamental para prevenir e tratar doenças como diabetes, derrame, doenças cardíacas, câncer de mama e de colo de útero.

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O diretor-geral da entidade, Tedros Adhanom Guebreyesus, afirma que ser ativo no mundo moderno tem se tornado um desafio, principalmente devido às cidades e comunidades serem projetadas inadequadamente. “Precisamos de líderes em todos os níveis para ajudar as pessoas a dar passos mais saudáveis. Isso funciona melhor a nível municipal, onde grande parte da responsabilidade recai em criar espaços mais saudáveis”, pontua.

A OMS também aponta que o sedentarismo representa custos estimados em US$ 54 bilhões no atendimento à saúde, dos quais 57% são registrados na rede pública de atendimento, e US$ 14 bilhões na perda de produtividade. “Usar as escadas no lugar do elevador faz a diferença. Ou caminhar ou andar de bicicleta no lugar de dirigir até a padaria mais próxima. São as escolhas que fazemos em cada um de todos os nossos dias que nos mantêm saudáveis”, completa o diretor-geral da organização.

A Academia da Saúde Cabuçu, em Guarulhos, promove atividades físicas do Movimenta Saúde neste sábado, 19, das 8h às 11h. A ação é gratuita e será praticado pilates e alongamento. É recomendado uso de tênis e roupas leves.

O Movimenta Saúde é um projeto da Prefeitura que tem como objetivo na melhoria de qualidade de vida dos cidadãos, que são realizadas mensalmente.

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Serviço:

Academia da Saúde Cabuçu. Rua Cabuçu, 456 - Cabuçu

 

As Unidades Básicas de Saúde (UBS) de Guarulhos promovem atividades físicas nesta sexta-feira (20) como parte do Abril Vermelho para conscientizar a população sobre os benefícios da atividade física. São realizadas: palestras sobre os benefícios da prática esportiva, orientação sobre caminhada e sedentarismo; yoga, zumba e outras danças; além de jogos e atividades lúdicas e circuito funcional, horto terapia. Interessados devem comparecer a uma das UBS para participar.

As atividades fazem parte do programa Movimenta Saúde, projeto que visa melhorar a qualidade de vida da população. Nesse sábado (21), haverá encontro para atividades físicas no CEU Paraíso - Alvorada e dia 28, no Estádio da Ponte Grande, das 8h às 11h.

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No dia 29 de outubro, acontece a quinta edição do Circuito de Corrida SESI – etapa Recife. A organização espera reunir três mil competidores para as provas de 5 km e 10 km nas categorias geral e industriários. Serão distribuídos R$ 35 mil em premiações e, para os trabalhadores da indústria, o Sesi reservou 2 mil vagas gratuitas. No dia das provas, o início está marcado para às 7h, no Shopping Paço Alfândega, localizado no Centro do Recife.

As inscrições para não industriários custam R$ 45,00 até dia 20/10, e R$ 55,00 a partir do dia 21/10. Os candidatos podem fazer pelo site Corre 10 ou pelo da própria competição. Os participantes da categoria industriário também podem se inscrever com o representante do evento nas indústrias. Será obrigatória a apresentação do crachá funcional para retirada do kit.

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Os núcleos do programa Atividade Física Orientada, ação da Prefeitura de Guarulhos, estão com inscrições abertas para os munícipes que desejam fazer aulas gratuitas de pilates, yoga, ginástica, corrida e dança.

Para participar o interessado terá que entrar em contato pelo número (11) 2087-6860 e verificar o núcleo mais próximo de sua residência. Ao todo, a cidade conta com 39 polos. Depois disso, é só comparecer ao local portando documento de identidade original e atestado médico.

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A chefe de seção técnica de Qualidade de Vida da prefeitura, Naira Lopes, afirmou que todos os profissionais são capacitados. “Nosso foco de trabalho é a qualidade de vida nos aspectos físicos e sociais. Os professores de Educação Física são preparados para orientar todos os participantes para que tenham um melhor rendimento das práticas esportivas”,  disse.

Compartilhar momentos de felicidade em família, relembrar experiências marcantes ao lado dos amigos e presenciar a chegada dos netos com a certeza de que novas gerações darão continuidade a uma bela história de vida. Saber que conquistou sonhos e proporcionou alegria entre pessoas amadas, além de acreditar que a boa idade e os fios de cabelos brancos não podem representar o fim da linha. No sentindo amplo da palavra longevidade, essas ou quaisquer outras conquistas intensificam a saúde física e o bem estar de idosos que entenderam essa fase da vida como um momento ainda sujeito a novas vivências e cheio de possibilidades para novas contribuições.

Compreender a longevidade dessa maneira, no entanto, nem sempre é comum entre alguns idosos. Circunstâncias pessoais e sociais podem causar nas pessoas da terceira idade um pensamento de declínio e até mesmo de inutilidade. Um recorte específico e que expõe esse pensamento é o de idosos reclusos da sociedade. Por erros cometidos, perderam o direito de liberdade e passaram a enfrentar o crítico cenário do sistema carcerário brasileiro. Na cadeia, pagam pelos crimes cometidos e, diante de adversidades como superlotação e violência, praticamente desacreditaram que a terceira idade pode sim ser um momento de recomeço. Dentre os questionamentos, seria possível envelhecer de forma saudável, na forma mais ampla da expressão, atrás das grades? Uma ação idealizada em Pernambuco busca mudar o quadro dos que desacreditaram na força da longevidade.

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Um projeto realizado no Presídio de Igarassu (PIG), na Região Metropolitana do Recife, tenta amenizar os impactos da terceira idade diante das grades. Na prática, a ideia de longevidade passou a ser colocada em pauta com foco nos reeducandos idosos ou próximos de ingressar nessa faixa etária, com o objetivo de garantir saúde física e bem estar aos atendidos. Alguns deles estão próximos de retornar à sociedade e principalmente aos braços das famílias, mas outros foram esquecidos pelos entes queridos por diversos motivos e recebem uma atenção direcionada ao lado psicológico. Atividades físicas, consultas médicas, exames clínicos, terapia musical, futebol, aulas de artes marciais, trabalho, cursos profissionalizantes, entre outras ações passaram a integrar o dia a dia dos detentos.

"A partir do momento em que o Estado recolhe uma pessoa para o cárcere por ter quebrado os pactos sociais, o reeducando precisa pagar pelo crime que cometeu e o Estado precisa cuidar desse processo de ressocialização. Nosso objetivo é incentivar que ele volte à sociedade como um cidadão de bem, com os valores éticos resgatados. A gente tenta dar um pouco de dignidade a esses reeducandos. Tem idoso com 15 anos de detenção e por isso procuramos fazer um acompanhamento de saúde, nutrição e psicológico, para mostrar a ele que, apesar da idade avançada, existe uma vida e um futuro pela frente, porque a idade não está no corpo da pessoa e sim na mente", destaca a supervisora administrativa do Presídio de Igarassu, Maria das Graças Alves.

De acordo com a supervisora, dos mais de 3 mil detentos do PIG, quase 40 são considerados idosos.  Há quase cinco meses, a unidade realizou uma triagem e identificou os reeducandos da terceira idade para dar início ao projeto que fortalece o sentido da longevidade. "Antes eles ficavam tristes nas celas, principalmente os que foram abandonados pela família, sem querer fazer nada. Alguns guardavam rancor, não queriam saber de nenhuma atividade. Nós fazíamos o convite, mas eles demoravam a aceitar. Depois que passaram a fazer nossas atividades, melhoraram bastante e passaram a acreditar que a ressocialização é possível", comenta Maria das Graças.

São quase sete anos entre os muros e grades do presídio. Antônio, 65, sofreu por viver longe da família e pela saudade dos tempos de liberdade. Tem ciência dos erros cometidos e não questiona a punição na cadeia. Por outro lado, em tom baixo revela o quanto foi difícil enfrentar a condição de idoso recluso e incrédulo quanto à possibilidade de uma nova vida mesmo na terceira idade. Faltava incentivo, sobravam ociosidade, sedentarismo e problemas de saúde. 

"É difícil, quando você está na cadeia pensa um monte de coisa ruim", diz o reeducando. O projeto do PIG tornou-se o escape de Antônio, “momento de paz” que, segundo ele, o faz esquecer até da vida encarcerado. Para alguns, as atividades podem até parecer algo simples, mas Antônio as consideram como uma chance de recomeço. "Hoje estou bem melhor, até de saúde. Tenho saudade da minha família, quero voltar para rua e tocar os negócios que sempre tive. Ainda dá para fazer algo de bom, mesmo velho", relata. No vídeo a seguir, assista outros relatos de reeducandos beneficiados pelo projeto.  

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Segundo a coordenadora de saúde da Secretaria Executiva de Ressocialização de Pernambuco (Seres), Gabriela Paixão, existe um planejamento estratégico que contribui para a manutenção da saúde dos reeducandos. "A unidade prisional conta com uma equipe multiprofissional composta por enfermeiros, médicos, odontólogos, assistência farmacêutica, fisioterapeuta, técnico de enfermagem, além de outros profissionais como psicólogos e assistentes sociais. Existe uma medicação específica para os hipertensos e diabéticos. Os idosos são acompanhados mensalmente e temos um olhar especial para quem precisa de uma alimentação adequada", explica a coordenadora. "A gente consegue fazer um atendimento de qualidade pelo trabalho em conjunto da equipe, passamos pelos pavilhões e identificamos os idosos que necessitam do atendimento", complementa.

Além dos benefícios para o estado físico dos reeducandos idosos, os profissionais envolvidos no projeto ainda destacam os ganhos psicológicos. Psicóloga do Presídio de Igarassu, Sandra Alaíde Souza explana que existe um "trauma" pela inserção no sistema carcerário e para diminuir esse impacto, as ações realizadas contribuem para o bem estar mental dos detentos.

"A gente tenta melhorar a qualidade de vida deles. A psicologia da saúde dá um apoio no sentido de poder escutar eles, entender a demanda emocional de cada um. Alguns, com o passar do tempo, se sentem esquecidos. Tentamos melhorar a parte cognitiva com instrumentos e dinâmicas de grupo, fazendo com que eles expressem o que sentem, principalmente neste momento de reclusão. O trauma acontece pelo indivíduo estar na cadeia e por isso tentamos resgatar o gosto pela expectativa de vida e pelo mundo lá fora", comenta a psicóloga. 

Um levantamento realizado pela Secretaria de Executiva de Justiça e Direitos Humanos de Pernambuco revelou um número pequeno de idosos nos presídios do Estado, em comparação com o quantitativo total de detentos: mais de 30 mil. Em entrevista ao LeiaJá, o secretário Eduardo Figueiredo informou que existem cerca de 380 idosos nas cadeias locais. Para o gestor, o projeto idealizado em Igarassu é considerado uma ação inicial para o atendimento da terceira idade no sistema carcerário e em breve haverá um anúncio concreto de ações que serão expandidas em outros presídios de Pernambuco.

"É importante haver uma política pública voltada à pessoa idosa. O cuidado é essencial em relação à saúde da mulher e do homem idoso, é preciso atentar para a prevenção de doenças. As atividades de ressocialização também são importantes, porque o idoso fica mais vulnerável pelo sentimento de estar fora do lar e da família. A família também é um ponto importante no processo de ressocialização e por isso fazemos um trabalho de assistência social para reforçar os vínculos com os familiares. O Presídio de Igarassu tem um trabalho experimental e que a gente precisa fortalecer. É um pontapé bem dado", diz o secretário.

"A nossa ideia é expandir essas atividades para outras unidades prisionais. Neste mês de setembro, haverá diálogo entre as instituições e a nossa intenção é que em outubro, quando completaremos mais um ano do Estatuto Idoso, a gente possa ter um plano de atendimento voltado para a pessoa idosa. Será um atendimento referenciado nos aspectos da assistência social, médicos e no despertar dos vínculos com os familiares. A visão da ressocialização precisa ser unificada com a proteção da pessoa idosa. Todo ambiente de privação de liberdade potencializa sentimentos e por isso esse ambiente precisa ter uma política especial, com o fortalecimento das áreas técnicas. Os profissionais da assistência social precisam ter um olhar que o reeducando idoso já carrega uma bagagem de sofrimento e nesta reta, a partir dos 60 anos, em que você está em confinamento, os sentimentos se potencializam", complementa o secretário Eduardo Figueiredo.   

A saúde do idoso e o contexto penal

Segundo o vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Carlos André Uehara, algumas doenças são consideradas frequentes entre a polução idosa. "As doenças crônicas não transmissíveis são as mais comuns na população idosa, entre elas a hipertensão arterial, o diabete e doença pulmonar obstrutiva crônica. Na população idosa privada de liberdade também há uma maior prevalência de doenças infecciosas, como a tuberculose, portadores de HIV e doenças sexualmente transmissíveis. Os cuidados recomendados são os mesmos da população geral, como hábitos saudáveis, com ingesta de dieta balanceada (carboidrato, proteína e fibras), preferencialmente alimentos não industrializados e atividade física regular. Também orientamos a cessação do tabagismo, uso de preservativo e a correta tomada das medicações", detalha o vice-presidente.

Para Carlos André, existem meios que facilitam a manutenção da saúde física e emocional do idoso, cuja responsabilidade também é dos familiares. Dessa forma, a pessoa na terceira idade pode conviver sob os benefícios da longevidade. "Devemos estimular a manutenção de sua independência, muitas famílias com a intenção de evitar acidentes e complicações limitam as atividades do idoso, fazendo com que ele fique restrito e com poucas atividades. Por mais que o idoso apresente dificuldades, devemos respeitar seu ritmo e limitações e estimulá-lo a realizar suas atividades rotineiras. Se houver necessidade, o idoso e seu cuidador devem receber orientações profissionais e passar por um programa de reabilitação. Orientar a família e o idoso é muito importante, se todos estiverem bem informados, a aceitação e a adesão ao tratamento são facilitadas. Se mesmo após todas as intervenções e orientações não ocorrer um acordo, o desejo do idoso deve ser respeitado", orienta.

 

"De modo geral, a população idosa sofre os mesmos problemas do restante da sociedade, com o agravante que nossos serviços de saúde não estão preparados para a transição demográfica e epidemiológica que está acontecendo. Os planos de saúde privados são mais caros para os idosos, por este motivo muitos fazem seu acompanhamento no Sistema Único de Saúde (SUS). O avanço nos cuidados à saúde e a disponibilidade de tratamento para muitas doenças que matavam possibilitaram o envelhecimento populacional. Dessa maneira, essa nova geração de idosos está mais atenta e aderente aos tratamentos disponíveis", opina o vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.

Sobre o contexto penal nos presídios brasileiros dos reeducandos idosos, não existem ações específicas para esse público. “No entanto, a Coordenação-Geral de Promoção da Cidadania tem envidado esforços para elaboração da Política Nacional de Diversidades no Sistema Penal, que abarcará a população idosa no sistema prisional, considerando suas demandas específicas e as orientações quanto às ações e atuações diretas. A previsão para a conclusão do texto de proposta da política é o primeiro semestre de 2018”, diz a agente federal de execução penal Tatiana Leite.

Segundo Tatiana, o código penal brasileiro possui um direcionamento para a tomada de algumas decisões. “São reduzidos pela metade os prazos de prescrição quando o criminoso era, ao tempo do crime, menor de 21 anos, ou, na data da sentença, maior de 70 anos. A execução da pena privativa de liberdade, não superior a quatro anos, poderá ser suspensa, por quatro a seis anos, desde que o condenado seja maior de 70 anos de idade, ou razões de saúde justifiquem a suspensão”, explica a agente. 

O Centro Municipal de Educação e Artes (Cemear), em Guarulhos, vai oferecer para a população aulas gratuitas de dança de salão para quem deseja aprender diferentes ritmos musicais.

Para se inscrever, os interessados devem comparecer de segunda à sexta-feira, das 8 às 17h, na secretaria de alunos do Cemear. Para realizar a matricula é necessário apresentar o documento de identidade original.

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A aulas acontecerão semanalmente no próprio Cemear. Já para aqueles que desejarem aprender a dançar forró, os encontros acontecerão às quartas-feiras, das 17h às 18h30, e para quem escolher o gênero sertanejo será das 19h às 20h30. Ainda haverá, de sexta-feira, aulas de samba de gafieira, das 17h às 18h30, e, das 19h às 20h30, aulas de samba-rock.

O espaço Cemear fica na rua Abílio Ramos, 112, no bairro Macedo. 

Um centro de treinamento unirá CrossFit e memusculação, no bairro de Candeias, em Jaboatão dos Guararapes. As modalidades vão poder contribuir juntas para a melhoria de rendimento dos alunos, por meio de um novo conceito em treinamento físico, que é tendência no mundo fitness. É o que promete a Personal Academia.

O 385 CrossFit, o box da Personal, realizará o treino individualizado. Os coaches irão analisar os alunos e, a partir da avaliação, direcioná-los a treinamentos de acordo com a necessidade e intensidade suportada por cada pessoa. Assim, em alguns casos, será preciso reforço na musculação.

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No centro de treinamento, ainda há dois equipamentos de ponta, como o SkiErg, que simula os movimentos do esqui, e o Rower, que simula os movimentos do remo. Só será permitido o treinamento de alunos com o acompanhamento do educador físico. A Personal Academia será inaugurada na segunda-feira (17), às 18h. O centro de treinamento conta com sala de musculação, sala de bike indoor, sala de dança e piscina térmica e coberta.

Serviço

Inauguração da Personal Academia e do 385 CrossFit

17 de abril de 2017 - 18h

Rua João Fragoso de Medeiros, 385, Candeias, Jaboatão dos Guararapes

Após uma semana de atividades, a sexta feira tende a ser, para a maioria das pessoas, uma porta de entrada para o descanso do final de semana. Entretanto, para aqueles que se preocupam com a saúde do corpo, o ciclo semanal não termina bem assim, afinal, sempre é hora de cuidar do bem estar físico e mental.

Os “guerreiros modernos” precisam, de fato, de uma rotina regrada de horários, alimentos especiais e, sem dúvidas, um suporte de treinos eficazes. Mas, o sacrifício tende a não ser tão doloroso se o ato de cuidar do corpo foi visto por uma perspectiva mais leve e agradável.

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A prática de pular corda, por exemplo, que remete aos tempos de criança, pode se tornar uma atividade extremamente produtiva. Assim, um treino simples, objetivo e rápido pode ser ideal para aqueles que não querem se render as tentações da sexta feira e fugir da rotina de treinos. Para saber mais, confira o vídeo abaixo:

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A manhã do próximo domingo (4) promete ser de muita atividade física no Bairro do Recife. Cerca de mil pessoas são aguardadas em uma caminhada que integra a programação da nona edição dos Jogos da Pessoa Idosa, cujo objetivo é estimular a prática de exercícios físicos entre a terceira idade.

Promovido pela Prefeitura do Recife, por meio da Secretaria de Esportes, o evento contará com frevo para animar o grande público. A concentração da caminhada será nas proximidades do Marco Zero, com início previsto para as 7h30. O percurso contemplará as ruas Alfredo Lisboa, Mariz e Barros, do Apolo, além da praça do Arsenal.

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Os Jogos destacam o tema "Olimpíadas dos idosos, por que não? Velho é o seu preconceito!", reunindo 36 grupos de idosos. Além de atividades físicas, são oferecidas ações culturais, tudo de forma gratuita.   

PROGRAMAÇÃO DOS 9º JOGOS DA PESSOA IDOSA

Domingo (4): A partir das 7h30 - Caminhada no Bairro do Recife

Segunda e terça (5 e 6): a partir das 7h30 - Oficinas culturais

Quarta (7) - Mostra artístico-cultural

Sexta (9) - Palestra

Segunda, terça e quarta (12, 13 e 14) - a partir das 7h30 - Competições esportivas

Sexta-feira (16) - Baile de encerramento

Ter uma rotina diária de estudos teóricos é a principal preocupação de quem quer passar em um concurso público. Muitos concurseiros passam horas em frente aos livros, adquirindo conhecimentos para as provas dos certames. Entretanto, alguns cargos exigem que os aprovados na fase objetiva também façam testes físicos e é preciso estar preparado para as atividades constadas no edital.

Corrida, natação, salto e barra são os exercícios mais comuns requisitados nos certames. Os testes avaliam a condição física dos aprovados na fase teórica e são muito necessitados em carreiras que exigem movimentação. Entre elas, estão as de policial, bombeiro e guarda municipal, por exemplo.

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O advogado Waldemir Neto, de 25 anos, foi aprovado para o cargo de agente da Polícia Civil de Pernambuco. O certame ofereceu 650 oportunidades para as funções de agente, delegado e escrivão. Apesar da aprovação no certame, Waldemir e outros selecionados não garantiram uma vaga apenas com o êxito na parte teórica. Em setembro, os concursados serão chamados para fazer o Teste de Aptidão Física (TAF).

A preparação de Waldemir para o teste começou em janeiro, antes mesmo da divulgação do resultado da prova teórica. “Estou me esforçando para alcançar os índices, em dois meses emagreci nove quilos e a luta continua com o treinamento diário”, explica.  A rotina de exercícios do advogado é focada na aprovação. Após a procura de um profissional de nutrição, o corte de carboidratos e açúcares desnecessários mudou o desempenho de Waldemir. “Só vi resultados quando procurei uma nutricionista e iniciei um plano alimentar, junto com um treinamento físico diário que também é focado nos índices necessários para o TAF”, diz. 

No Teste de Aptidão Física, os aprovados terão que realizar diversas atividades, com limites de tempo, e, se aprovados, poderão ingressar no Polícia Civil. As atividades serão teste de flexão de braço na barra fixa (para candidatos do sexo masculino); teste estático de barra (para candidatas do sexo feminino); teste de impulsão horizontal (salto); teste de natação; e teste de corrida em 12 minutos.

Confira a rotina de atividades de Waldemir:

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Também em busca da aprovação, o guarda municipal e estudante de arquivologia, Arthur Araújo, já realiza suas rotinas de treinamento. Aprovado no cargo de agente de polícia, o candidato superou seus limites para tentar o êxito no TAF. “Do dia 6 de abril até o presente momento perdi 16 quilos. Nas últimas três semanas, estou cada vez mais melhorando nas atividades físicas, com a ajuda de um personal que vem me auxiliando”, explica.

Segundo Arthur, a mudança na alimentação foi fácil de enfrentar, já que ele não tem problemas em comer de forma saudável, mas o início nas atividades físicas teve resistência. “Os exercícios foram mais traumáticos (risos). Estava sedentário e obeso, pesando 104 quilos. No começo sentia muitas dores nos joelhos e falta de ar”, conta.

Apesar das dificuldades iniciais, a adaptação foi alcançada e o estudante já consegue manter uma rotina equilibrada. “Agora estou mantendo a dieta sem desejar tanto comer outras coisas, e os exercícios se tornaram hábitos, já não tenho mais preguiça. Tudo faz parte da minha rotina”, diz. 

Também aprovado para o cargo de agente da Polícia Civil de Pernambuco, o engenheiro Leonardo Freire explica que sua preparação começou muito antes da prova, mas que o TAF ainda é sinônimo de insegurança. “Comecei [ a preparação] no momento em que me propus a estudar para o certame. Mesmo assim, não me sinto plenamente confortável com a prova”, revela.

Freire contou ao Portal LeiaJá sua rotina diária de exercícios: “Às 11h, entre o lanche da manhã e o almoço, corro 5km na esteira, de forma leve/moderada. Três vezes na semana, corro na rua, o percurso da prova, para simulá-la. Duas vezes na semana (intercalando com a corrida de rua) pratico musculação para fortalecimento dos músculos usados na prova; natação uma vez por semana”.

Dicas de preparação

O professor de educação física Marcelo Castro prepara concursados para o Teste de Aptidão Física de certames. De acordo com o profissional, é preciso ter atenção e cuidado com os exercícios exigidos no edital e é necessário realizar um trabalho completo para todas as áreas. Apesar da necessidade de trabalhar o corpo por completo para o TAF, os aprovados que vão fazer a prova física devem ter cuidados específicos. “Acredito que a barra e o salto são os dois exercícios que devemos ter maior atenção”, sugere o especialista.

O profissional ainda indica exercícios específicos: “para a barra, devemos pensar num fortalecimento dos membros superiores, dando maior ênfase na musculatura das costas e flexores dos dedos. Para o salto, devemos fortalecer a musculatura dos membros inferiores e priorizar os treinos pliométricos, com saltos e agachamentos, trabalhando a potência muscular”, explica Castro. Os exercícios devem ser feitos de acordo com a capacidade de cada candidato e é necessário uma preparação antecedente. “O grande problema de muitos candidatos é que deixam pra treinar faltando pouco tempo para o teste. Acabam tentando compensar o tempo parado querendo adquirir uma aptidão física muito rápida e terminam lesionando”, afirma o professor Marcelo Castro. 

Ainda de acordo com o educador físico, os inícios das preparações devem ser feitas segundo as atividades físicas realizadas anteriormente pelos candidatos. “O interessante é que eles comecem com três meses de antecedência. Para aqueles sedentários, que precisam passar ainda por um período de adaptação em sua estrutura muscular, necessitam um pouco mais de tempo, ou seja, uns 6 meses de preparação”, finaliza Marcelo Castro. 

Veja os detalhes do Teste de Aptidão Física: 

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--> Veja as fases do teste físico do concurso da Polícia Civil 

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Promover qualidade de vida. Essa é uma das importâncias e finalidades da prática de exercícios físicos na terceira idade. Para o professor de Educação Física Felipe Movilha, a atividade física de maneira regular não deve, a princípio, ter como objetivo apenas fins estéticos, mas, sim, estimular o cuidado com a saúde e bem-estar de quem está ou já passou dos 65 anos de idade. “Ele (o exercício físico) é crucial para uma pessoa manter a longevidade. Pessoas sedentárias ou idosas devem praticar atividades físicas pelo menos três vezes na semana, incluindo exercícios de cunho aeróbico e anaeróbico”, recomenda.

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Felipe diz que o exercício resistido, conhecido como musculação, é a prática mais indicada para o público da terceira idade, por apresentar índices menores de lesões. Segundo o professor, estudos apontam que a probabilidade é de que, para um grupo de cem pessoas idosas praticando musculação, apenas uma saia machucada. “A musculação tem equipamentos que guiam o movimento da pessoa e evita lesões, se supervisionada por um profissional”, continua. Felipe pondera que as atividades desenvolvidas coletivamente, como as diversas modalidades esportivas, também são recomendadas.

O engenheiro elétrico Lélio Santos lembra que há muito tempo já é adepto de práticas que ajudam a manter a qualidade de vida, como natação e futebol, além de outras formas de exercício. “Agora, mais velho, faço caminhada e musculação. Geralmente, no começo não dá prazer. Mas aí, depois que começa, sobe a adrenalina e dá prazer.” Foi por meio dessas atividades que o engenheiro viu as mudanças, principalmente no que diz respeito à estética, chegarem. “Você não engorda muito e isso é agradável. Eu tenho uma atividade de trabalho pesada e a parte física é importante para ter disposição. Venho à praça três vezes por semana e vou à academia”, pontua.

A musculação também está entre as atividades da aposentada Stela Maria, que costuma se exercitar em um dos pontos bastante apreciados pela terceira idade fitness da Grande Belém, a praça Batista Campos. “Eu vim me exercitar depois que me aposentei, porque eu era educadora e vivia para o trabalho. A princípio, foi por orientação médica. Agora, é pela necessidade”, reconhece. Stela garante que já percebeu melhoras na locomoção. Antes ela tinha problemas no joelho e no tornozelo e foi por causa dos exercícios praticados que começou a perceber as diferenças e sentir-se bem. “Eu estava fazendo musculação, agora comecei novamente a fazer a caminhada, numa base de meia hora por dia”, conta.

Movilha explica que a musculação é praticada em algumas etapas. Na primeira delas, o idoso começa cumprindo fases que vão desde a adaptação para o organismo e articulações exigidas, passando por uma etapa intermediária até chegar à fase avançada. Baseado em estudos, Felipe afirma que há uma fase da vida em que as pessoas, com destaque para as idosas, tendem a ficar isoladas, mas é através do exercício coletivo que esse quadro pode ser mudado. “Após inscrição e avaliação, os alunos que começam a praticar atividades físicas, principalmente em grupo, melhoram bastante. Alguns moram sozinhos; outros, acompanhados dos filhos. Mas é com a prática de atividades que eles apresentam evolução na qualidade de vida, socialmente e funcionalmente”, observa.

A perda do pai, que morreu com 47 anos, foi o que motivou o engenheiro aposentado José Otávio Figueiredo, de 70 anos, a começar a praticar exercícios físicos. Ao descobrir que tinha um estreitamento nas artérias, José redobrou os cuidados com a saúde, abandonou alguns vícios – como o cigarro – e priorizou as atividades. Em busca da qualidade de vida, ele passou a cuidar, também, da alimentação. “Eu fui criado no interior e lá, invariavelmente, a sobremesa era pirão de açaí. Hoje, eu como realmente o que me dá prazer. Como mais vezes, faço um café da manhã substancial, almoço pouco, faço um lanche e um jantar”, enumera, analisando que a prática de atividades físicas deveria fazer parte da vida, assim como o ato de respirar ou alimentar.

O professor Felipe Movilha diz que uma alimentação adequada influencia positivamente no rendimento e resultados das atividades realizadas. Ele assegura que cada região tem sua alimentação e tradição, mas tudo é válido, especialmente as frutas, legumes, vegetais, fibras, grãos, carnes e o tão apreciado feijão e arroz, que são ricos em proteínas e minerais.

É à prática de exercícios físicos regulares que a aposentada Socorro Borjas atribui o fato de ter chegado aos 71 anos sem as doenças que, segundo ela, costumam afetar os idosos com essa idade. "Não tenho colesterol, diabetes, nada dessas coisas que a maioria das pessoas da minha idade tem", comemora, afirmando que logo no início costumava se exercitar de segunda a segunda, mas depois começou a diminuir a intensidade das atividades, ao lado do marido. "Sempre carrego meu marido comigo. Se eu não caminhar, ele também fica paradão. Ele está com 80 anos e também não tem nada dessas doenças."

Programas - Implantado em 1999, pela Secretaria de Estado de Esporte e Lazer (Seel), o programa Vida Ativa na Terceira Idade tem como objetivo atender o público idoso e proporcionar acesso à atividade física de maneira orientada, possibilitando, assim, resgate e melhor qualidade de vida. O Vida Ativa atende, hoje, cerca de dois mil idosos, em diversos núcleos distribuídos pela Grande Belém e Região Metropolitana. Clube do Remo, Tuna Luso Brasileira, Grêmio Literário Recreativo Português, Asalp, Mangueirão e Hospital Abelardo Santos são alguns desses núcleos.

As atividades desenvolvidas são hidroginástica, natação, caminhada, ginástica, aerodança, dança folclórica, alongamento, voleibol, ioga, xadrez e memorização. Além das atividades físicas, o programa tem parceria com a Secretaria de Estado de Saúde Pública (Sespa), que organiza atendimentos médicos, odontológicos e nutricionais, além de ações de saúde para o idoso, visando ao bem-estar dele. O programa também trabalha em parceria com a Associação Brasileira de Alzheimer (Abraz) e com o Conselho Estadual dos Direitos da Pessoa Idosa.

Com informações de Julyanne Forte e Márcio Silva.

 

 

Concentração, flexibilidade e força podem parecer bem difíceis quando não são praticados com frequência, mas se realizados com disciplina podem representar um grande diferencial no cotidiano das pessoas. Formando um verdadeiro tripé de equilíbrio, essas características podem ajudar bastante na melhoria da qualidade de vida. No pilates, tudo isso é trabalhado por meio da respiração, exercícios físicos, alongamento e orientação direcionada.

Para se ter uma ideia da importância da harmonia entre corpo e mente, quando a cabeça está sob pressão ou mesmo com irritação, o corpo também pode acabar sofrendo as consequências. Exemplos comuns desta conexão física e mental são as dores musculares e pontos de tensão que muita gente apresenta por ter sofrido com o trânsito, filas, calor e outros infortúnios corriqueiros. Pensando nisso, o Na Social desta semana foi visitar um studio de pilates para mostrar como esta atividade física pode ajudar.

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Confira no vídeo tudo sobre pilates:

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A semana está apenas começando e é comum, também, deixar para iniciar as atividades físicas justo na segunda-feira. Se ainda faltava algum estímulo para levantar da cama e se exercitar, o personal trainer Marcio Atalla conversa com o médico Carlos Lopes, que ressalta os benefícios do exercício.

De acordo com a dupla, a atividade física é a medicina preventiva mais importante que existe. A prática regular de exercícios garante o aumento de massa muscular, além da preservação de elementos fundamentais como a massa osséa e controle de glicemia e pressão.

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Eles ainda ressaltam que fazer um check up regular é fundamental para a detecção de enfermidades, mas que a prevenção mesmo só ocorre por meio de exercícios e boa alimentação. Confira as dicas e explicações no vídeo a seguir:

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Pedaladas em grupo. Esse é o lema que movimenta o grupo Bike Belém, formado há quatro anos, que concentra ciclistas com perfis diferentes, mas com interesses iguais: cuidar da saúde e combater o estresse. A prática noturna de pedalar em grupo também é uma ótima forma de conhecer a cidade com segurança, afirmam os adeptos. Segundo o site de pedal em grupo, Loop, os ciclistas tendem a ser mais respeitados pelos motoristas e, frequentemente, o trânsito fica menos arriscado em trechos críticos. Com a iniciativa do grupo Bike Belém, fica claro que é possível praticar exercício com diversão.

Confira na reportagem em vídeo:

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Ficar em casa não necessariamente implica manter-se estagnado. É possível se exercitar e permanecer em forma, mesmo no aconchego do ambiente doméstico. O vídeo a seguir traz dicas de atividades que podem ser feitas em casa e, inclusive, costumam aproveitar de utensílios comuns ao "lar, doce lar". 

Assista:

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Uma ótima alternativa para quem quer emagrecer de forma saudável são os treinos funcionais. Esta atividade auxilia na flexibilidade, melhora a postura a coordenação motora e a força. São inúmeros resultados comprovados com o treino funcional.

E para as pessoas que não têm muito tempo para se exercitar ou não podem frequentar uma academia, este treino é ideal para enfrentar a rotina com disposição, além de ter uma vida com mais qualidade e saúde. O exercício funcional pode trazer, entre outros benefícios, mais rigidez para as coxas e glúteos, além de melhora para as pessoa que sofrem com dores nas costas.

Para ensinar você a fazer estes exercícios de forma correta, o personal traeiner Givanildo Matias traz ótimas dicas.

Você pode conferir este treino com todas as séries de exercícios funcionais no vídeo.

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