Estão abertas as inscrições para as prefeituras de todo o Estado participarem do Dia do Desafio, que será realizado na última quarta-feira de maio (27). O projeto, criado no Canadá, ocorre em Pernambuco há sete anos com o objetivo de despertar o interesse das pessoas pela prática de esportes e atividades físicas, por meio de uma competição entre cidades.

As inscrições devem ser feitas no Serviço Social do Comércio (Sesc), através da entrega das fichas de cadastros corretamente preenchidas e com a anuência do prefeito da cidade. J são desenvolvidas pelas Secretarias Municipais de Esporte, Educação e Saúde.

De acordo com informações do Sesc –Pernambuco, 25 cidades do Estado já participam do projeto: Abreu e Lima, Araripina, Arcoverde, Brejão, Belo Jardim, Camaragibe, Caruaru, Casinhas, Goiana, Garanhuns, Ipubí, Lagoa Grande, Ouricuri, Paudalho, Petrolina, Pesqueira, Surubim, São Lourenço, Santa Cruz da Baixa Verde, Trindade, Tupanatinga, Triunfo, Vertente do Lério, Bodocó e Buíque. O resultado da competição sai no máximo 48h após o encerramento das atividades.

Somente um quarto dos brasileiros pratica exercícios físicos com regularidade. E, ao contrário do senso comum, não é no litoral que a população tem maior preocupação com a forma física. O Centro-Oeste é a região que tem a proporção mais elevada de pessoas que fazem exercícios ao menos 150 minutos semanais - 24,1% da população. No Distrito Federal, quase metade dos homens faz alguma atividade física (41,6%); entre as mulheres, a proporção é de 29,6%. Os sedentários, a proporção de adultos classificados de "insuficiente ativos", correspondem a 46% da população.

As mulheres, que têm hábitos alimentares e cuidados com a saúde melhores que os homens, se exercitam menos - 18,4%, quando entre eles essa parcela é de 27,1%. A Região Norte tem a menor proporção de mulheres que fazem algum tipo de atividade física - 15,4%. Para a gerente da Pesquisa Nacional de Saúde 2013, Maria Lucia Vieira, isso pode estar relacionado à falta de tempo. "Teríamos que fazer uma pesquisa sobre o uso do tempo, mas parece estar relacionado ao fato de ela trabalhar, cuidar da família, da casa. Sobra pouco tempo para atividade física", afirmou.

O IBGE também pesquisou a atividade física durante as tarefas domésticas e a participação feminina é muito superior - 18,2% das mulheres dedicavam 150 minutos semanais, pelo menos, à arrumação da casa. A participação masculina foi de apenas 5,4%.

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O programa Opinião Brasil desta semana esclarece questões sobre o colesterol, quando ele pode ser bom ou prejudicial à saúde. Para isto, o apresentador Thiago Graf recebe a nutricionista Lídia Bandeira e o personal trainer André Gomes. Durante a conversa, os profissionais  deixaram claro que é importante buscar informações sobre alimentação saudável, prática de exercícios físicos e também sobre os riscos que o colesterol ruim pode causar. A nutricionista explica que é essencial escolher bons alimentos para o consumo. 

"O colesterol está relacionado à qualidade da gordura da alimentação. Nos alimentos também encontramos gorduras boas, que até ajudam a melhorar o nível de colesterol do sangue. Mas todos os alimentos que são ricos em frituras, gorduras saturadas, gorduras trans, que a gente encontra muito nos fast foods, estes sim aumentam bastante os níveis de colesterol do sangue, fazendo mal à saúde”, pontua.

Durante o programa, além de esclarecer a função do colesterol no organismo das pessoas, as formas de evitar danos à saúde também foram abordadas. O acúmulo de gordura é prejudicial à saúde e, para isso, é preciso ter alguns cuidados. O profissional da área de educação física dá algumas dicas. "Exercícios aeróbicos regularizam as taxas de colesterol. A corrida, caminhada, pelo menos duas vezes durante a semana já trazem resultados satisfatórios para o indivíduo”, afirma o personal trainer. Os convidados desta edição do Opinião Brasil ainda destacaram que nunca é tarde para mudar velhos hábitos que não contribuem para uma vida saudável. Confira o programa completo no vídeo acima.

O Opinião Brasil é exibido toda semana aqui, no Portal LeiaJá.

Tânsito lento, engarafamento e poluição são rotina na vida das pessoas que vivem nas grandes cidades. O problema é que todo esse estresse gera no motorista um nervosismo prejudicial à saúde e também pode desencadear dores musculares e ansiedade.

Para evitar esses transtornos à saúde, alguns exercícios simples e que podem ser feitos dentro do carro fazem toda a diferença.

Confira no video algumas dicas de como fazer esses exercícios corretamente.

É comemorado neste domingo (6), o Dia Mundial da Atividade Física, data que representa uma mudança de hábito e um estímulo para se movimentar mais e levar uma vida menos sedentária. A ausência de atividades físicas na rotina é uma das principais causas de complicações cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Vale lembrar que a rotina de muitos se resume a passar horas sentadas em frente a um computador ou a uma televisão, o que contribui para o surgimento de doenças.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, 5,3 milhões de pessoas morrem a cada ano por serem sedentárias. “Recebo constantemente em meu consultório pacientes enfadados, com taxas altíssimas de colesterol e triglicerídeos, tudo por causa da falta de exercício físico. Isso é um perigo. Oriento todos a mudarem os hábitos logo”, orienta a clínica geral do Hapvida Saúde, Marcela Mendonça.                                                                                                                              

E se, mesmo após orientação médica, novos hábitos não forem introduzidos, a argumentação pode vir como um peso no bolso: um levantamento do Banco Mundial mostrou que pessoas que se exercitam com frequência tendem a gastar menos com medicamentos e consultas do que um sedentário. O valor para quem não se movimenta, segundo a instituição, pode chegar a US$ 310 milhões anuais.

Opções no Recife

Além de opções consagradas, como academias de exercícios e modalidades esportivas, é possível aproveitar na cidade opções gratuitas disponíveis para a população. Na Avenida Boa Viagem e na Avenida Beira Rio, as caminhadas ao longo da extensão das vias são consagradas. Além delas, existem parques com circuito para corrida e espaços para o lazer e a prática esportiva, como o Parque da Jaqueira, na Zona Norte, e o Parque Dona Lindu, na Zona Sul.

Além disso, a ciclofaixa móvel, instalada há pouco mais de um ano na cidade, tem funcionado como motivação para aqueles que não conseguem se exercitar regularmente ao longo da semana. Não podemos esquecer de outras opções naturais da cidade: a praia e os rios, locais onde muita gente aproveita para se exercitar.

Será inaugurado nesta quinta-feira (23), o 19º polo do Programa Saúde em Movimento na Cidade, em Jardim Maranguape, no Paulista. O projeto, que tem o objetivo de desenvolver ações de atenção à saúde do idoso, terá sua primeira aula na Quadra de Esportes - localizada entre as Ruas 108 e 109. 

Os interessados em participar devem procurar a Unidade de Saúde da Família (USF) do bairro, onde passarão por uma avaliação física e de saúde. Ao todo, o programa Saúde em Movimento conta com 18 polos espalhados por diversos bairros do Paulista, beneficiando aproximadamente 1,2 mil pessoas. A expectativa é de que cerca de 120 idosos se inscrevam para as aulas.

Com informações de assessoria

Coreia do Sul, Japão e Estados Unidos começaram nesta quinta-feira um exercício naval conjunto. O ministério da Defesa da Coreia do Sul informa que a manobra militar de dois dias envolve destróieres, navios de abastecimento, helicópteros e o objetivo é realizar operações humanitárias, tais como salvamento. Não estão planejados exercícios de fogo vivo. A manobra militar foi denunciada pela Coreia do Norte como uma "provocação irresponsável".

A operação surge em um momento de tensões crescentes entre Seul e a Coreia do Norte, após o lançamento de um foguete por Pyongyang, que falhou em abril. O lançamento foi visto pelos EUA e seus aliados como um teste de um míssil balístico. A Coreia do Norte disse nesta quinta-feira que a manobra envolvendo três nações traz uma "nova ameaça de guerra" no nordeste da Ásia.

O porta-aviões nuclear George Washington, dos EUA, vai se juntar ao exercício nesta sexta-feira, antes de participar de uma manobra em separado com a Coreia do Sul no Mar Amarelo, de sábado a segunda-feira. Em terra, a Coreia do Sul e as forças militares dos EUA devem realizar seu maior exercício conjunto, de fogo vivo, na sexta-feira.

Estima-se que integrem o exercício cerca de 2 mil soldados, além de caças e aviões de ataque F-15 e KF-16. Quatro helicópteros de ataque Apache, dos EUA, bem como, tanques e lança-foguetes devem disparar milhares de tiros durante a manobra em Pocheon, perto da fronteira com a Coreia do Norte, o que marca os 62 anos desde o início da Guerra da Coreia. As informações são da Dow Jones.

O objetivo desta última refeição é não ingerir carboidratos nas 3 horas que antecedem o sono, pois durante as primeiras horas do sono, nós secretamos hormônios responsáveis pela regulagem do nosso metabolismo, queima calórica, estocagem de gordura, estrutura da pele e tecidos (o famoso HGH, este é chamado hormônio da beleza), pois ele aumenta o metabolismo, fazendo com que tenhamos uma maior queima calórica e disponibilidade da gordura para queima durante a atividade física, só que para ele ser secretado temos que ter uma baixa circulante de glicose, por isso evitaremos o consumo de carboidratos durante esta refeição.

Coma alguma coisa que tenha gordura boa  e proteína de digestão lenta como a  caseína do leite.A caseína se coagula no intestino, assegurando uma liberação continua de aminoácidos para o músculo, evitando o catabolismo enquanto esta dormindo.Uma ingestão de gordura boa diminuem ainda mais a velocidade da digestão.

Evite carboidratos na última refeição, eles atrapalham a síntese do hormônio do crescimento (HGH) e aumenta o acumulo de gordura.

Uma ótima escolha para um lanche rápido e saudável é sem sombra de dúvida essas frutas naturais. São sementes ricas em ácidos graxos insaturados e pobres em ácidos graxos saturados, além de fonte de proteína vegetal, fibras dietéticas, vitaminas e antioxidantes.

Já foi comprovado que incluir essas frutas oleaginosas no nosso cardápio pode ajudar na redução de peso, pois elas ativam o metabolismo da queima de gordura e mantém o nível de açúcar sempre estável. Mas lembre, apesar de ser muito boa para a perda de peso tem que usar moderadamente.

As frutas oleaginosas são: castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas, nozes, macadâmia, pistache, avelã e linhaça.