A volta das academias nesse período de pandemia requer muitos cuidados. As medidas de segurança como o uso de álcool em gel, limpeza dos aparelhos, redução no número de pessoas e o uso obrigatório de mascaras, devem ter um bom funcionamento. Dois praticantes de atividade física contam se essas medidas estão sendo cumpridas e suas experiencias com a nova rotina de treino.

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Por Thalía Araújo - Bolsista do LeiaJá Pará

O Brasil têm, de acordo com dados do Ministério da Saúde, quase 1 milhão de recuperados da Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus. Para alguns, o fato de já ter tido a doença é motivo para relaxar e não seguir à risca as recomendações para evitar o contágio. Para outros, a rotina de cuidados não mudou e inclusive ficou maior.

Segundo especialistas, não há evidências científicas de que quem contraiu a Covid-19 não vá se contaminar de novo. Além disso, por ser uma doença nova, os efeitos do vírus a médio e longo prazo não são totalmente conhecidos. Quem teve a infecção pode ainda apresentar eventuais complicações. 

“Eu estou bem mais medroso, mais receoso. Se eu lavava minha mão antes, agora lavo duas vezes mais. Higienizo as coisas que trago da rua. O cuidado aumentou depois que passei pela doença e sei como é”, conta o farmacêutico Marcus Túlio Batista, 27 anos. Ele começou a sentir os sintomas no dia 14 de junho. Teve dor de garganta, perda de olfato e paladar, indisposição e dores no corpo. 

“Quando você pega, vê que a doença vai além do físico. Eu acho que talvez o emocional seja até muito mais abalado”, diz e complementa: “Eu moro sozinho em Brasília. Minha família é de outro estado. Isso me causou bastante impacto porque além do isolamento, você tem medo de como vai evoluir, não sabe como o seu corpo vai lidar com isso. Eu fiquei bastante ansioso”, conta.

Na casa da artista plástica e produtora cultural Leticia Tandeta, 59 anos, no Rio de Janeiro, quase todos foram infectados em meados de maio. Ela, o marido, o filho e o irmão. “Ficamos praticamente todos doentes ao mesmo tempo. A sorte foi que todos tivemos sintomas brandos, ninguém teve falta de ar ou uma febre absurdamente alta”, diz. A única que não adoeceu foi a mãe de Leticia, que tem 93 anos. A família tomou o cuidado de isolá-la e de separar tudo que era usado por ela. 

“Hoje é estranho porque não sabemos se estamos imunizados ou não”, diz Leticia. “Os médicos dizem que provavelmente temos algum tipo de imunização, talvez de um mês, dois meses, três”. Por causa das incertezas, ela diz que a família continua tomando cuidados como sair de casa o mínimo possível, apenas quando necessário, usando sempre máscara. Já ter contraído a doença, no entanto, traz um certo tipo de relaxamento: “Não é que a gente relaxe nos cuidados, mas há um certo relaxamento interno sim”. 

De acordo com o infectologista Leonardo Weissmann, consultor da Sociedade Brasileira de Infectologia, mesmo quem já teve a doença deve continuar tomando cuidado. “Não temos certeza, por enquanto, de que quem teve Covid-19 uma vez não terá novamente. É importante que quem já teve a doença continue se prevenindo. Continue com as medidas preventivas, usando máscaras, higienizando as mãos e evitando aglomeração”.

As pessoas que já foram infectadas, de acordo com Weissmann, assim como as demais, podem ajudar a propagar o vírus caso não tomem os devidos cuidados. “Mesmo a pessoa que não estiver infectada, se ela puser a mão em um lugar contaminado, ela pode carregar o vírus. Por isso é importante estar sempre higienizando as mãos, lavando com água e sabão ou com álcool 70%”, orienta. 

Síndrome da Fadiga Crônica

Em março, a psicóloga Joanna Franco, 37 anos, teve dores no corpo, tosse seca, dor de cabeça, febre alta, dificuldade de respirar, perda de olfato e paladar, diarreia e vômito. Na época que recebeu o diagnóstico clínico de Covid-19, o Brasil começava a adotar medidas de isolamento social. Morando sozinha em Niterói, ela cumpriu todas as regras de quarentena e de isolamento social. Os sintomas passaram. Para garantir que não transmitiria o vírus para ninguém, ela ainda permaneceu em isolamento por cerca de 40 dias. Foi então que percebeu que não estava totalmente recuperada, estava muito cansada. “Vinha um cansaço, parecendo que eu tinha subido ladeiras, uma sensação de que isso nunca ia acabar, que não ia sair de mim. Fiquei bem prostrada”. 

Quase três meses depois, ela diz que se sente melhor, que está conseguindo retomar uma rotina de exercícios físicos, que antes eram impossíveis. Depois de passar pelo que passou, ela redobrou todos os cuidados que já vinha tendo. “Depois de ter passado, não quero vivenciar isso de novo e não quero que outras pessoas vivenciem”, diz. 

O cansaço que Joanna sentiu após se recuperar da doença pode ter sido a chamada Síndrome da Fadiga Crônica, que tem sido relatada por pessoas que foram contaminadas pela Covid-19, segundo o neurologista, pesquisador do Instituto D’Or de Pesquisa e Ensino (IDOR) e da Universidade Federal Fluminense (UFF), Gabriel de Freitas. O principal sintoma é o cansaço, mas pode haver alteração na pressão, na frequência cardíaca e insônia. “O que predomina é a  fadiga, o cansaço. A pessoa não consegue trabalhar, não consegue voltar à atividade”, afirma. 

A síndrome não é exclusiva do novo coronavírus, mas ocorre também por causa de outros vírus. Ela pode durar até cerca de um ano, é mais frequente em mulheres entre 40 e 50 anos e que tiveram covid-19 pelo menos de forma moderada. Mas, de acordo com Freitas, ainda há muitas dúvidas pelo fato de ser uma doença recente. Para o tratamento, geralmente é recomendada psicoterapia, atividades físicas, antivirais e antidepressivos. 

“Essa síndrome traz uma angústia muito grande para as pessoas porque fadiga não é um sintoma mensurável. Não se consegue mensurar por exame. Muitas vezes é mal compreendido”. 

Gabriel diz que a pandemia pode ser mais complexa do que se pensa e defende que todos os cuidados possíveis sejam adotados. “Parece que não é estar recuperado e ponto final. Talvez essas pessoas tenham mais sintomas. A Síndrome da Fadiga Crônica pode ser apenas um deles. Acho que a gente não tem essa informação. É possível que existam complicações a médio e a longo prazo. O que alguns autores colocam é que as medidas de isolamento social são importantes não só para evitar a morte. A gente tem que levar em consideração e colocar nessa equação as complicações a médio e longo prazos”. 

Medo e ansiedade

Além de lidar com os sintomas da covid-19 e com as consequências da doença, muitas pessoas estão lidando com sintomas de ansiedade, de acordo com a psicóloga da equipe de coordenação de saúde do trabalhador da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), Marta Montenegro. “A covid-19 é uma doença muito nova, recente, um vírus cujas informações foram se construindo nesse processo de pandemia. Os próprios profissionais de saúde estavam tentando entender as formas de cuidado e isso deixa as pessoas muito inseguras. O ser humano se sente mais seguro se tiver previsibilidade do que vai acontecer. Essa incerteza sobre formas de contaminação, se pode ou não se contaminar de novo, deixa as pessoas vulneráveis”, explica. 

De acordo com a psicóloga, buscar informações confiáveis ajuda a lidar melhor com a pandemia. “Buscar informação válida, de fontes confiáveis. Isso alivia sintomas emocionais. Às vezes, as pessoas estão em casa recebendo informações que nem sempre são as melhores e  acabam ficando muito confusas. Depois de três meses, acham que só estão protegidas dessa forma. Isso acaba gerando um medo de sair de casa. No outro extremo, há pessoas saindo como se não tivessem o vírus, em um processo de negação por dificuldade de lidar com a situação. São dois extremos. Existe o vírus. É necessário manter medidas de biossegurança, mas isso não pode paralisar as pessoas”, acrescenta. 

A prefeitura de Belém confirmou nesta sexta-feira (26) a reabertura de restaurantes a partir do dia 1º de julho, seguindo as etapas de retomada econômica do município durante a pandemia do novo coronavírus. A determinação vale para os restaurantes da área continental, ou seja, no momento ainda não será permitido o funcionamento de restaurantes localizados nas orlas, praias e ilhas da capital paraense.

“Estamos tendo muito cuidado de aprovar novas aberturas, a partir das avaliações dos especialistas em epidemiologia. Outras cidades abriram e voltaram a fechar”, destacou o prefeito Zenaldo Coutinho, segundo a Agência Belém.

O Pará já tem 96.472 casos de covid-19, com 4.803 mortes, segundo boletim epidemiológico da Secretaria de Estado de Saúde Pública (Sespa). Em Belém, são 18.620 casos confirmados, com 1.870 óbitos.

O prefeito ressaltou ainda que, se houver um crescimento expressivo dos índices de infecção e ocupação de leitos hospitalares, vai recuar no relaxamento. "As pessoas têm de saber que a doença continua dentro de Belém, mas não podemos continuar com todas as atividades econômicas fechadas”. A recomendação no momento é de não abrir as praias”, disse Zenaldo.

Os restaurantes só poderão servir pratos prontos ou servidos à la carte. Serviços de bufê, self service, rodízio ou qualquer outro modelo de atendimento em que os alimentos fiquem expostos continuam suspensos. A abertura de bares ficará para outra etapa da retomada econômica.

As medidas que devem ser adotadas pelos estabelecimentos incluem, de acordo com decreto publicado no Diário Oficial do Município do dia 24 de junho (clique aqui), determinações como: funcionamento com somente 40% da capacidade, respeitando a distância entre as mesas; horário de funcionamento de 11 às 15 horas e de 19 às 23 horas; caso o estabelecimento possua espaço kids, o local deverá permanecer fechado; e disponibilizar álcool em gel a 70% na entrada do estabelecimento e orientar os clientes para a sua utilização.

Com informações da Agência Belém.

O atendimento odontológico foi um dos setores prejudicados pelo distanciamento social causado pelo coronavírus (Covid-19), pois tais tratamentos exigem um contato muito próximo entre o dentista e o paciente.

Seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), profissionais da área se adaptam à nova realidade.

A odontologia tem um risco elevado para a disseminação do coronavírus pois, além da proximidade, o profissional fica exposto aos materiais biológicos.

Para diminuir o contato é recomendado que tratamentos como restaurações e clareamento dentários não sejam realizados nesse período. “As prioridades devem ser as urgências, como o paciente que quebrou o dente ou tratamento de canal”, explica o coordenador e professor do curso de odontologia da Universidade Guarulhos (UNG), Max Kiausinis.

Nos casos de urgência, Kiausinis orienta os consultórios a tomar algumas medidas preventivas, entre elas, realizar uma triagem no paciente para verificar se ele possui algum sintoma de gripe.

A cada atendimento a sala deve ser esterilizada, garantir boa qualidade de ar no ambiente e evitar ao máximo o uso do aerossol (a caneta de alta rotação), que cria uma nuvem de gotículas e contribui para disseminar o vírus.

Os pacientes devem ser orientados a não virem acompanhados. Na sala de espera é preciso manter uma distância de dois metros entre os atendidos e remover todos os materiais de leitura e brinquedos desses locais.

“É importante recomendar a eles as outras medidas adotadas pelas autoridades de saúde, como higienização das mãos e utilizar o álcool em gel”, afirma Kiausinis.

Não apenas os pacientes, mas o dentista também deve estar atento à higiene das mãos, óculos de proteção, protetor facial, avental descartável (de alta gramatura) e máscara cirúrgica modelo n95.

“No meu consultório eu estou utilizando a n95 por baixo e por cima a máscara normal”, conta.

Em alguns casos, é possível realizar alguns procedimentos online. Se o paciente dispuser de alguma imagem radiográfica ele poderá encaminhá-la ao dentista para que seja feito um diagnóstico.

“É possível tratar algumas dores com medicamentos mas, se for urgente, vai ser necessário o atendimento físico”, esclarece o dentista.

Kiausinis aconselha as pessoas a observar se os consultórios estão cumprindo com todos os cuidados necessários. “Todos esses cuidados são para proteger o paciente e o próprio profissional de saúde”, destaca.

Com a recomendação das autoridades de saúde em manter o distanciamento social, grande parte da população idosa passou a viver isolada. A pandemia causada pelo novo coronavírus afastou até mesmo quem recebia visitas regulares da família. Entretanto, a preocupação de quem tem mais de 60 anos vai além de pertencer ao chamado grupo de risco em relação ao contágio por Covid-19: dados do Ministério da Saúde em 2017 mostram que 70% das quedas registradas entre idosos acontece dentro de casa.

De acordo com a fisioterapeuta Reyna Lohmann, do Núcleo Silvestre de Saúde e Prevenção, a população acima dos 60 anos precisa estar atenta a alguns movimentos corriqueiros, pois boa parte dos casos pode acontecer em ações comuns do cotidiano. "A maioria ocorre quando as pessoas estão se levantando ou sentando na cama, em uma cadeira ou no vaso sanitário", aponta a especialista. A análise do histórico de quedas é outro ponto importante a ser observado. "Se o idoso já apresentou quedas anteriores, o risco de apresentar outras é maior. O caso pode ser apenas um acidente, entretanto também pode indicar problemas relacionados à saúde, como um sinal de alerta", complementa.

Como é necessário evitar a ida a hospitais em tempos de pandemia, a prevenção para os casos de acidentes domésticos pode estar dentro do próprio lar. "Ter uma casa adaptada ao idoso é primordial na promoção de mais bem-estar e segurança", destaca. Além disso, a fisioterapeuta recomenda atitudes que podem ser pontuais e impedir que os idosos sofram com os tombos. "Adotar cuidados com a própria saúde, como a prática de atividade física para fortalecimento muscular e equilíbrio, junto ao acompanhamento regular da saúde integral para identificar problemas associados", observa.

Confira algumas recomendações da especialista:

- Evite a colocação de tapetes. Caso opte pela decoração, aplique antiderrapante sob o item e não passe cera no chão;

- Escadas e corredores devem ter corrimão nos dois lados; degraus precisam ser marcados com fita antiderrapante;

- Use calçados fixos nos pés e evite o uso de meias em casa; atente para itens como mesas de centro, desníveis e outros objetos do lar;

- Adapte barras de segurança no banheiro, tapete antiderrapante no box, e se for preciso, um banco seguro para a hora do banho;

-Eleve o assento sanitário;

- Use lanterna ou sensor de iluminação para quando precisar se levantar à noite.

Uma pesquisa realizada pelo Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros (Elsi-Brasil) aponta que entre 4.174 entrevistados, 25% já sofreram acidentes domésticos.

O WhatsApp se tornou um dos aplicativos mais populares do Brasil. De acordo com uma pesquisa realizada pelo site Opinion Box, 99% dos brasileiros com smartphones tem o programa instalado. Mas, o serviço de troca de mensagens também caiu no gosto dos criminosos, o que passou a exigir dos usuários certos cuidados para não cair em golpes.

O estudante de relações internacionais Bruno Coutinho, 20 anos, conta que recebeu uma ligação de alguém que se dizia gerente de uma rede de restaurantes e que lhe ofereceu um desconto de 70% nos pedidos em delivery. "Aceitei, ele me pediu meu e-mail, e depois um código que chegou via sms, no momento em que passei esses dados, a pessoa assumiu o controle do meu WhatsApp", relata. Com o acesso liberado ao aplicativo de Coutinho, o golpista começou a pedir transferências de dinheiro para os contatos da lista. "Desativei a conta. Como eu não tinha verificação em duas etapas, tive que esperar uma semana para poder usar o Whatsapp de novo", comenta.

Outro caso parecido aconteceu com Beatriz Batista, 19 anos. Ela recebeu uma ligação de dizendo que havia ganhado em um sorteio de uma rede de restaurantes japoneses no Instagram. "O homem pediu meu email, para que pudesse mandar o comprovante. Assim que eu mandei o e-mail, chegou um SMS com os números de verificação do WhatsApp. Eu não havia percebido, e então passei os números para ele. Quando percebi, minha conta não estava mais no meu celular", lembra. No caso de Beatriz, reverter o processo foi rápido, pois ela havia configurado o seu aplicativo com a verificação de duas etapas.

Antes do ato, os golpistas costumam analisam as possíveis vítimas em suas redes sociais, levantam informações sobre os lugares que elas gostam de frequentar e também quem são seus amigos mais próximos. Foi o caso do dentista Luis Real, 28 anos, que foi enganado e ficou sem acesso ao WhatsApp por mais de 12 horas. "A pessoa ligou e disse que era assessor de uma amiga minha", relata ele.

Na ocasião, o golpista inventou que a amiga de Real organizava uma festa e que o dentista havia sido convidado. "Ele falou que iria me mandar uma mensagem com a confirmação dos números do convite. Eu recebi e confirmei os números da mensagem com ele. Foi nesse momento que meu WhatsApp foi bloqueado", conta Real. Para ter acesso ao seu WhatsApp de volta, ele teve que entrar em contato com o suporte do aplicativo.

O WhatsApp publicou em seu site um guia de prevenção contra roubo de contas e tem orientando as pessoas a nunca compartilharem o código de confirmação, a configurar as ativações em duas etapas, não instalar aplicativos além dos que estão disponível na Google Play e IOs Store e desconfiar sempre de ligações de empresas com linguagens informais.

Caso tenha a conta roubada, o WhatsApp orienta seus usuários a abrir o aplicativo, inserir os números de celular e aguardar o código de confirmação. Caso o procedimento não funcione, a pessoa deve entrar em contato com o suporte pelo e-mail support@whatsapp.com, informando no titulo se a conta foi perdida ou roubada. Isso irá desativar a conta e o usuário terá 30 dias para reativá-la.

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O câncer é a segunda doença que mais mata no mundo, atrás apenas das doenças cardiovasculares. Com a pademia do novo coronavírus, os pacientes oncológios precisam de atenção especial porque estão no chamado grupo de risco, ao lado de crianças menores de 2 anos, idosos e os portadores de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, tuberculose, transplantados, entre outros.

A primeira recomendação dos especialistas, nesse período de isolamento social, é não interromper o tratamento.

A cenógrafa Márcia Cristina Soares Martins e Silva, de 47 anos, foi diagnosticada com câncer de intestino em maio de 2019, já com metástase no fígado. Há quase um ano, faz tratamento com quimioterapia.

Quando o coronavírus chegou ao Brasil, ela conta que ficou apavorada, por ser do grupo de risco. "Já vivo com várias restrições por causa do tratamento contra o câncer, que diminui minha imunidade. Agora, vivo com mais restrições ainda e estou em isolamento”, diz.

Márcia diz que procura se informar pela imprensa e morre de medo de se infectar, mas não suspendeu a quimioterapia nem as consultas. Na clínica, antes das sessões, ela higieniza as mãos com álcool em gel. "Os acompanhantes não entram com a gente no salão de quimioterapia e tudo é muito limpo. Meu medo maior é pegar um Uber de casa para a clínica, pois não sei quem andou naquele carro”, assinala.

A oncologista Paula Sampaio, do Centro de Tratamento Oncológico (CTO), em Belém,  informa que os profissionais de saúde estão tendo uma dedicação muito grande para dar aos pacientes os esclarecimentos necessários e fazer com que se sintam seguros e não interrompam o tratamento.

“Estamos nos empenhando muito nisso. A preocupação dos nossos pacientes, que recebem essa enxurrada de informação - muitas falsas, por sinal - é muito grande. A Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica recomenda de forma enfática que os pacientes oncológicos quimioterápicos não devem interromper seus tratamentos. O câncer é uma doença séria, grave e a interrupção do tratamento pode acarretar prejuízos imensos”, diz a médica.

“Um dos primeiros esclarecimentos que fazemos é que ser paciente oncológico não significa ter chances maiores de ser infectado pelo coronavírus. Os pacientes oncológicos correm o mesmo risco de contrair a covid-19 que as pessoas em geral – a suscetibilidade maior é manifestar a doença na forma mais grave, assim como pessoas idosas, com pressão alta, problemas cardíacos ou diabetes, por exemplo”, explica a oncologista.

A médica tranquiliza quem já teve câncer e está com a doença controlada. “Em pacientes na fase de acompanhamento e controle, a resistência pode ser igual a de quem nunca teve tumor. Esses pacientes que estão bem, sem sintomas, devem avaliar junto com a equipe médica a possibilidade de adiar as consultas periódicas de controle para diminuir a circulação de pacientes em ambientes hospitalares e de clínicas”, explica.

A funcionária pública Rosemary Marques, de 53 anos, é outro exemplo. Em setembro do ano passado ela começou o tratamento quimioterápico contra o câncer de mama.

Com a chegada do primeiros casos de coronavírus no Brasil, Rosemary ficou muito preocupada. “Desde o começo, via muitas notícias falando sobre os pacientes em tratamento com câncer serem do grupo de risco. Não dá para ficar totalmente tranquila, porque ninguém quer pegar esse vírus. Mas sempre tive orientação sobre como agir com a equipe que cuida de mim. Tanto os médicos quanto os outros profissionais da clínica me tranquilizam, sempre tiram minhas dúvidas”, disse Rosemary Marques.

As recomendações para a prevenção do coronavírus são seguidas à risca. “Estou em isolamento social, em casa. Não saio mais nem para ir ao supermercado ou à farmácia. Só saio para o essencial do meu tratamento”, garante.

A oncologista clínica Amanda Gomes destaca a importância do acompanhamento médico. Pacientes oncológicos, alerta, estão mais sujeitos a adoecer gravemente caso sejam infectados.  

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2018 (número consolidado mais recente), 9,6 milhões de pessoas morreram de câncer no mundo. No Brasil, o número de vítimas é de aproximadamente 25 mil por ano, segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca). O número de pessoas que não sobrevivem é um dos indicativos da gravidade da doença, que, invariavelmente, deixa o paciente fortemente abalado, especialmente no momento do diagnóstico.

Pacientes com câncer que estão no grupo de risco são:

pacientes com cânceres hematológicas, como as leucemias, linfomas e mielomas múltiplos;

pacientes que passaram por transplante de medula;

pacientes que se encontram no pré ou pós-operatório recente de uma cirurgia oncológica;

pacientes em tratamento quimioterápico tradicional, citotóxica.

Com informações e apoio da assessoria do CTO.

Com a pandemia do novo coronavírus (covid-19), os governos estaduais decretaram quarentena e diversas empresas adotaram regime de teletrabalho, quando o funcionário desempenha suas funções de casa. Assim com deve haver preocupação com as condições de trabalho no local onde ele ocorre, nessa situação excepcional é também importante estar atento para cuidados relacionados à saúde ocupacional.

Segundo Renato Bonfatti, pesquisador da Escola Nacional de Saúde Pública da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), os funcionários devem observar uma série de recomendações sobre ergonomia, condições do ambiente doméstico e equipamentos.

O espaço em que a pessoa está trabalhando deve ser suficiente, permitindo a ela se afastar do movimento da casa, se isolar em silêncio e ter tranquilidade para trabalhar sem constantes interrupções. “Pessoas veem e não acham que estamos trabalhando e que podem interromper. Isso é muito importante. Em relação ao ruído, deve-se buscar o maior silêncio possível”, comenta o pesquisador.

Sobre a temperatura adequada, não é recomendado usar ar condicionado porque a exaustão desses aparelhos é aquém do necessário para se ter um ar saudável. O ideal, orienta Bonfatti, é trabalhar com janelas abertas e, durante 10 minutos, abrir a porta para ter circulação cruzada, ou o que se chama de corrente de ar. A temperatura recomendada é entre 24º e 26º.

O ambiente precisa também ter uma boa luz. “Mas como o trabalho é com computador, geralmente a fonte tem a sua própria luz, então a luminosidade não vai ser problema, em princípio. É bom ter luz que possa mover como abajur para ler um documento, especialmente se tiver mais de 40 anos”, diz o pesquisador.

Mobiliário

O ideal é ter cadeiras confortáveis, incluindo um estofamento macio ou uma almofada, pois os trabalhadores ficam muito tempo sentados. “Trabalhar com computador altera a percepção do tempo e tendemos a ficar mais tempo”, observa. 

A cadeira deve ter altura que quando a gente se senta com a região lombar encostada no fundo, o joelho fique a 90º e os pés apoiados. Embora seja difícil que uma pessoa fique apenas em uma posição, essa é tida como a forma básica. A cadeira pode ter braço ou não, mas se tiver é bom para descansar.

A mesa é importante para colocar o computador, devendo evitar outras posições, como ficar deitado com o laptop na cama ou no sofá. A tela deve ficar na altura dos olhos, para não forçar a coluna cervical. A altura da mesa deve ser tal que não eleve os ombros na hora em que for usar o teclado ou o mouse. Isso dá automaticamente a altura mais confortável. Além disso, é importante a mesa ter uma amplitude suficiente pra acomodar os objetos todos. É bom colocar perto de você os objetos que usa mais frequentemente.

Como as pessoas tendem a ficar sentadas muito tempo, isso traz uma exigência muito grande para a postura. Uma dica do pesquisador é tentar levantar, ficar durante um período curto fazendo algo. “Isso se chama pausa compensatória, isso é recomendável para variar a postura. O ideal é que possa, de vez em quando, levantar e dar essa caminhada”, explica. 

Equipamentos

Já os equipamentos devem ser adotados de modo a deixar mais confortável o período de uso. A tela fixa é a mais indicada. O teclado móvel também é importante, para que o funcionário possa mudar de posição. O mouse é recomendável, em vez dos painéis em laptops, para movimentar os cursores.

Tanto nos computadores quanto em smartphones, é preciso cuidado com os olhos. “Trabalhamos com celular, então quanto maior a superfície da tela melhor para trabalhar”, afirma Renato Bonfatti.

Como as pessoas ficam com o olho muito próximo ao computador, ele sugere tirar os olhos da tela e jogar para mais distante possível para variar os grupamentos musculares nas posturas. O objetivo é ter o descanso e não sobrecarregar um grupamento muscular em detrimento de outro.

O engenheiro José Jackson Filho, pesquisador da Fundacentro, acrescenta que os recursos para o teletrabalho envolvem também os programas e aplicações. Aquelas pessoas que precisam realizar reuniões, por exemplo, devem ter ofertadas por seus empregadores serviços de videoconferências adequados.

“É preciso pensar na aquisição e disponibilização de equipamentos e programas: a quem cabe fazer? No momento atual, poderiam ser disponibilizadas formas para subsidiar a aquisição de equipamentos, o que serviria como mecanismo para estimular a atividade econômica e viabilizar a aquisição (caso tenham interesse) pelos próprios trabalhadores”, defende.

Atividades

O pesquisador avalia que talvez o maior problema do home office no momento seja o número de informações que as pessoas devem processar a cada momento. Com ferramentas como facebook, whatsapp e e-mail, a quantidade que chega a todo momento é grande e isso tende a colocar as pessoas em um estado de dispersão e angústia.

“É importante saber selecionar que informação a que você vai ter acesso para não ficar dispersivo. Esse cuidado é necessário para dar conta da exigência cognitiva, de raciocínio, que aumenta muito neste momento que estamos vivendo na pandemia”, ressalta Bonfatti.

Ele destaca ser fundamental respeitar os horários. Com o uso disso, o trabalho tende a invadir o momento fora do trabalho, os empregados acabam tendo dificuldade de separar um do outro, podendo aumentar muito, na prática, a jornada de trabalho. “O trabalhador pode se educar a não atender o celular o tempo inteiro, não ficar no Whatsapp o tempo inteiro. Encerrar a sua jornada de trabalho”, recomenda o pesquisador da Fiocruz.

Para José Jackson Filho, pesquisador da Fundacentro, se por um lado as pessoas deixam de ter o tempo de deslocamento, por outro o teletrabalho traz riscos no tocante à intensidade. Pessoas solteiras podem vir a trabalhar mais, alongando jornadas e colocando a saúde em risco.

“As pessoas que têm filhos podem ter suas atividades de trabalho prejudicadas, impedidas pelas interrupções frequentes, sentindo-se impotentes e sofrendo por não cumprir suas metas”, acrescenta. 

Por esses e outros possíveis prejuízos, ele defende que o teletrabalho deve ser planejado de modo que “sejam controlados os possíveis problemas que podem afetar a saúde, assim como assegurados os meios para que se possa cumprir as exigências colocadas pelas empresas”.

Da mesma forma, complementa, os trabalhadores devem tomar os cuidados necessários para não ir além da jornada, cumprir recomendações de ergonomia e saúde do trabalho, evitando fadiga e doenças nesse cenário.

Direitos e obrigações

Para a realização do teletrabalho, as empresas devem elaborar um aditivo contratual estabelecendo as tarefas e parâmetros relativos ao custeio da estrutura de trabalho. Isso envolve, por exemplo, equipamentos e conexão. Entre os benefícios, as empresas podem cortar o auxílio-transporte.

Segundo a advogada Alessandra Barreto Arraes, do escritório Aparecido Inácio e Pereira, no que se refere à obrigação da ida ao trabalho, embora o trabalhador deva prestar os serviços, as empresas devem garantir sua saúde e segurança, conforme o Artigo 157 da Consolidação das Leis do Trabalho (CLT).

“Embora seja obrigação do empregado a prestação dos serviços, nos casos em que a empresa não adota medidas mínimas de prevenção é válida a recusa do colaborador de trabalhar em área que ofereça risco iminente à sua saúde, sendo possível, inclusive, em determinados casos, a justa rescisão do contrato de trabalho por ‘perigo manifesto de mal considerável’, de acordo com o Artigo 483 da CLT”, explica Alessandra.

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A pandemia do novo coronavírus altera a rotina de milhões de pessoas no mundo todo. O nutricionista Fernando Leite alerta para a importância de uma alimentação saudável no período de isolamento domiciliar. Dietas restrititivas devem ser adiadas. Segundo o profissional, o melhor é comer de maneira saudável para fortalecer o sistema imunológico. Veja a entrevista no vídeo acima.